Ditt hjerte er midtpunktet i ditt hjerte-kar-system, og det er vitalt ansvarlig for omtrent alt som gir kroppslivet ditt - alt fra transport av oksygen til suksessen til immunsystemet ditt. Men maten du spiser og mengden aktivitet du velger å delta i, kan dramatisk påvirke hjernens generelle helse og de mange andre vevene som utgjør ditt hjerte-systemet.
Blodtrykk
Blodtrykket ditt er et område med hjertes helse som må kontrolleres regelmessig. Høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, kan påvirkes av din totale vekt, spesielt når du har en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Denne poengsummen er klassifisert som overvektig. Overflødig fett øker arbeidet ditt har å utføre for å pumpe blod gjennom hele kroppen din. Jo vanskeligere hjertet ditt virker, jo mer press er plassert på veggene i arteriene dine, noe som kan øke risikoen for skade på blodårene. Å senke kroppsvekten med enda så liten som 5 til 10 prosent kan senke blodtrykket og øke hjertehelsen.
Kolesterol nivåer
Styring av kolesterolet ditt spiller også en viktig rolle i hjertes helse; det reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. De to hovedtypene av kolesterol er lavdensitetslipoprotein - LDL eller det "dårlige" kolesterolet - og høy tetthetslipoprotein - HDL eller det "gode" kolesterolet. LDL-kolesterolet finnes i matvarer med høyt innhold av mettet fett, spesielt animalske proteiner. Når konsumert i høye nivåer, kan LDL-kolesterol bygge seg opp i blodet og kalsifisere til hardt plakk. Denne plakken gjør det vanskelig for blod å sirkulere gjennom de berørte arteriene, og øker risikoen for kardiovaskulær skade.
Sirkulasjon
Å ta vare på hjertet ditt påvirker også din sirkulasjon. God sirkulasjon er nødvendig for å transportere oksygen og næringsstoffer til de mange forskjellige cellene i kroppen din. Uten forsvarlig sirkulasjon begynner vev å dø, noe som kan føre til amputasjoner eller til og med død, avhengig av hvilket vev ikke får nok oksygen. Høyt blodtrykk, kolesterolplakk og andre hjertesykdommer kan alle påvirke kroppens evne til å transportere blod effektivt gjennom hele kroppen din.
Måter å holde hjertet ditt sunt
For å holde hjertet ditt sunt, trenger kroppen din tilstrekkelig mengde trening, ledsaget av et hjertesunt kosthold. Få minst 30 minutters trening fem dager i uken. Et hjerte-sunt kosthold består av de fleste av dine kalorier som kommer fra grønnsaker, frukt og høyfibrer matvarer som belgfrukter og helkorn. Disse matene ledsages i moderasjon av magre proteiner, spesielt fisk, samt lavmette meieriprodukter, nøtter og frø.
