Arteriene er blodkar som bærer blod vekk fra hjertet og grenen ut i mindre arterier som går mot dine forskjellige organer for å levere ferskt, oksygenrikt blod. Plakk er et fettstoff som kan utvikle seg i arteriene, noe som resulterer i økt risiko for hjerte-og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag. Kardiovaskulær sykdom er den primære morderen i Amerika med fedme, høyt blodtrykk og høyt kolesterol som bidrar betydelig til utviklingen av arteriell plakk. De bidragende faktorene er kontrollerbare med et sunt kosthold og regelmessig trening.
Kolesterol og plaque
Low-density lipoprotein, eller LDL, er en form for kolesterol som kan bygge i blodet ditt og til slutt danne en plakett som forsterker arteriene, i en tilstand som kalles aterosklerose. Dette er en progressiv oppbygging bidratt med å spise en diett høy i fett og kolesterol. En stillesittende livsstil fremmer denne prosessen når du får overdreven vekt ved ikke å brenne flere kalorier enn du forbruker. Kolesterol og plakk bygger gradvis og kan ikke i utgangspunktet forårsake symptomer. Faren ved å konsumere et dårlig kosthold og gjenværende stillesittende er imidlertid at du kanskje ikke vet når arterieveggene dine kan ødelegge og koagulere. Resultatet av et brudd er hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Spis sunnere fettstoffer
Når du oppdager plakk i arteriene dine gjennom medisinsk testing, følg lege anbefalinger og endre dietten. Enkle endringer kan redusere plakk og LDL-kolesterol i arteriene dine. Eliminer mettet fett og transfett fra kostholdet ditt. Disse fettene finnes i rødt kjøtt, helmelk og mange pakkede bakte matvarer. Bytt mettet og transfett med umettede eller magre kilder til kjøtt fra kylling, fisk og fettfattig meieri. Begrens ditt dyrebaserte matforbruk til to eller tre porsjoner per uke. Ikke stek kjøttet ditt og unngå å bruke lard, smør eller margarin, som er høy i mettet eller transfett.
Legg til grønnsaker, frukt og korn
Velg matvarer som ikke bare reduserer kolesterol og plakkakkumulering, men det øker også din høyt tetthetslipoprotein, eller HDL-kolesterol, som fungerer som en arteriefjerner for å fjerne LDL og plakk. En diett som er grunnlagt i plantebaserte matvarer, øker din HDL betydelig og reduserer risikoen for arteriell plakk. Spis løvgrønne grønnsaker som collards og spinat eller brokkoli og brusselspirer. Snack på frukt som bær og appelsiner. Spis en bolle med havregryn til frokost hver dag for å øke HDL og velg hele hvetebrød og pasta i stedet for hvite bearbeidede korn. Unngå pakket junk food og sikte på å spise fersk mat funnet på omkretsen av matbutikken. Steam grønnsakene dine eller spis dem rå. Bruk urter og krydder i stedet for salt. Prøv å drikke åtte glass vann om dagen og unngå brus og sukkerholdige drikker.
Trene i 30 minutter om dagen
Trening er viktig for hjertes helse og reduserer kolesterolnivået og plakknivået. Øvelse kan også hjelpe deg med å miste overflødig vekt hvis dette er en bidragsyter til arteriell blokkering. Start med 30 minutter om dagen og gå en tur rundt i nabolaget ditt. Øk treningstiden din hver uke til du når 60 minutter om dagen. Legg til variasjon i trening og prøv treningsstudier på video eller på treningsstudioet. Få en sykkel og gå en tur et par ganger i uken for å variere rutinen eller jobbe med en personlig trener for å lære bestemte måter å tone kroppen din mens du gjenvinne helsen din. Rådfør deg med legen din før du starter en treningsrutine for å sikre sikkerhet.
