Vitaminer er næringsstoffer som finnes i matvarer. Selv i små doser, er de avgjørende for kroppens vitale funksjoner og generelt god helse. Vitaminer er enten fettløselige eller vannløselige. Biotin og vitamin C er begge vannløselige vitaminer som kroppen ikke produserer alene. Både biotin og vitamin C forekommer naturlig i matvarer og er tilgjengelige som vitamintilskudd i mange former. Å ta biotintilskudd og ta vitamin C kan ha mange helsemessige fordeler, enten du tar dem alene eller sammen.
Biotin Fakta
Biotin, også kjent som vitamin H eller B-7, er medlem av vitamin B-familien. Biotin hjelper kroppen din til å konvertere mat til drivstoff, samt hjelpe deg med å metabolisere fett og proteiner. Biotin og de andre B-komplekse vitaminer er nødvendige for effektiv funksjon av nervesystemet. De sikrer også sunne øyne, lever, hud og hår. Å ta kosttilskudd kan redusere splitting, sprekker og ødeleggelse av negler, slik at de vokser lengre og sterkere. Ingenting som vitamin C oppnår i kroppen din er i kryssformål med hva biotin gjør.
Vitamin C Fakta
Vitamin C støtter immunforsvaret, selv om den nøyaktige mekanismen bak dette ikke forstås fullt ut. Vitamin C er viktig for kroppens evne til å lage norepinefrin, noe som er kritisk for hjernens funksjon. Det spiller også en stor rolle i å lage kollagen, som hjelper til med å kompensere blodårene, beinene, ligamentene og senene. Vitamin C mest kjente rolle er den av en antioksidant. Ifølge Linus Pauling Institute, beskytter vitamin C i like små mengder kroppens essensielle molekyler fra frie radikaler som kan skade DNA og RNA, noe som fører til noen av komplikasjonene av aldring og visse kreftformer. Ingenting som vitamin C gjør er i kryssformål med hva biotin er for.
kilder
Biotin forekommer naturlig i mandler, bananer, bønner, sorte øyne, bryggergær, blomkål, eggeplommer, belgfrukter, sopp, nøtter, peanøtter, pekannøtter, sardiner, soyabønner og valnøtter. Den er også tilgjengelig i tilleggsskjema. Vitamin C kan finnes i sin høyeste konsentrasjon i sitrusfrukter som sitroner, limer, grapefrukt og appelsiner. Det vises også i brokkoli, poteter og tomater, og i svært høye konsentrasjoner i jordbær og søte rød paprika. Vitamin C er også tilgjengelig i kosttilskudd. Ingen av disse matvarene må sammenkobles nøye.
advarsler
Å ta for mye av noe kan forårsake problemer, selv om det ikke er noen kjente bivirkninger ved å ta for mye biotin. Ikke spis rå egg hvitt når du tar biotin kosttilskudd fordi de inneholder et protein som kalles avidin, noe som forstyrrer absorpsjonen. For mye C-vitamin har blitt observert i in vitro-studier for å forårsake mulige fosterskader, men blant de generelle befolkningene er det sjelden at noen får problemer med vitamin C. Å ta passende mengder biotin og C-vitamin sammen burde føre til at du ikke har problemer med alle.
