Fra godteri i hvert supermarkedskassen, til tilsatt sukker skjult i sauser og brød, er det utfordrende å komme gjennom en dag uten å spise for mye sukker. Faktisk forbruker amerikanere mer enn 152 pounds ekstra sukker hvert år. Selv om du kanskje ikke kan fjerne alt raffinert sukker fra kostholdet ditt, er kutting ned verdt. Les etiketter for å unngå overflødig sukker i bearbeidede matvarer. Å spise for mye sukker skader tennene dine, pakker på pund, og kan til og med øke risikoen for alvorlige helseproblemer.
Tannproblemer
Tannproblemer kan oppstå fra overflødig sukkerforbruk. Fotokreditt: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images Tannproblemer er et av de mest kjente resultatene av overflødig sukkerforbruk, selv om du kanskje ikke vet nøyaktig hvorfor sukker er dårlig for tennene dine. Ifølge Barnehelse inneholder sukkerholdige matvarer syrer som slites ned beskyttelseslaken på overflaten av tennene dine. For å redusere denne effekten, spis søte matvarer med måltider i stedet for på egenhånd, skyll munnen din hvis du ikke kan børste etter å spise, og unngå å sove med sukkerresten på tennene dine.
Mulig vektøkning
Raffinert sukker er høyt i kalorier kan forårsake vektøkning. Fotokreditt: shironosov / iStock / Getty Images Raffinert sukker, enten spist alene eller i sukker-søtet drikker eller som ingrediens i godterier som kaker eller kaker, har høy kalorier. Hvis du ikke brenner av kalorier gjennom aktivitet, vil kroppen lagre dem som kroppsfett, noe som får deg til å gå ned i vekt. Raffinert sukker er også dårlig for midjen din fordi kroppen din brenner dem raskt, noe som fører til at blodsukkernivået først spiser og deretter krasjer. Dette kan føre til økt følelse av sult, ifølge David Kessler, en lege og tidligere kommisjonær i Federal Drug Administration.
Potensielle hjerteproblemer
For mye sukker kan skade hjertet ditt også. Fotokreditt: Elena Workman / iStock / Getty Images For mye sukker kan skade hjertet ditt akkurat som det kan tennene dine. Den mest åpenbare forbindelsen er mellom overdreven vekt og hjerteproblemer. Hvis du legger vekt ved å spise for mye sukker, legger det ekstra vevet ekstra belastning på hjertemuskelen. Men sukker gjør mer enn satt på pounds. Overdreven sukkerforbruk øker triglyseridnivået ditt, noe som er et problem fordi høye triglyserider øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, ifølge National Institutes of Health.
Sunnhetskilder
Spis naturlige søtsaker. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Du trenger ikke å si deg selv til et liv uten søtsaker for å beskytte helsen din. Mange sunne matvarer, som ferske, sesongfrukter, gir naturlig søthet samt vitaminer, mineraler og fibre. Du kan legge til små mengder sukker til disse for å lage deilige snacks som også gir næringsstoffer kroppen din trenger. Nutritionist og forfatter Ellie Krieger anbefaler for eksempel dipping bananer i smeltet høykvalitets sjokolade og frysing av dem. Dette, rapporterer Krieger, gir deg antioksidanter fra sjokolade, samt fiber, vitaminer og kalium fra banan.
