Å skaffe tynne bein øker konfidensnivået og lar deg bevege deg mer fritt. En tredemølle er et godt treningsverktøy for å oppnå dette målet fordi det innebærer kardiovaskulær trening. Kardio utføres mens du beveger lemmer i jevn bevegelse for en lengre tidsramme. Dette fremmer vekttap gjennom hele kroppen din, ikke bare i beina dine.
Fat-loss-øvelse
I motsetning til populær tro kan du ikke få øye på å redusere fett. Når det gjelder bena, for eksempel, øvelser som knep og lunges vil fungere dine muskler, men ikke føre til maksimal fett tap. Å bruke en tredemølle på den annen side øker hjertefrekvensen, forbrenner kalorier og smelter fett i beina og gjennom hele kroppen.
Lengde på treningsøkter
Hvis du går på tredemølle en gang i løpet av uken, vil du ikke oppnå effektive vekttap i beina dine. Dette ligner på å følge en yo-yo diett plan. For å gå ned i vekt, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutter fysisk aktivitet utført fem dager i uken. Du har muligheten til å gjøre dette i lange økter eller i små økter utført gjennom dagen. Akkumulert trening vil fortsatt gjøre beina dine tynne, forutsatt at du er disiplinert.
Intensitet av trening
Går og kjører både effektivt brenner kalorier og fremmer vekttap. Men desto større intensitet, desto mer kalorier vil du brenne. En 150-lb. person brenner om 320 kalorier i 60 minutters gange på 4 mph. Den samme størrelsen personen brenner nesten 825 kalorier i 60 minutter på 7 mph. Enkelt sagt, fører mer intensitet til bedre resultater.
Øvelse og metabolisme
Hver gang du trener, øker du stoffskiftet. Dette igjen fører til at du brenner flere kalorier døgnet rundt og går ned i vekt med et høyere tempo. Ved hjelp av tredemølle vil øke stoffskiftet ditt og ytterligere hjelpe deg med å oppnå skinnier ben. Jo større intensiteten din er, jo mer av et løft vil du få.
Korrekt form
Trener legger ofte stor vekt på å danne seg i vektrommet. Å bruke riktig form med kardiovaskulær trening er like viktig. Hvis du legger hendene på løpebåndets rulle og slår seg ned, for eksempel, tar du arbeid bort fra kroppen din. Dette vil også redusere dine kaloriutgifter og fremme muskelforstyrrelser. Uansett om du går eller kjører, må du sørge for å holde skuldrene tilbake, stirre fremover og ta av skinnene. Pump armene frem og tilbake glatt på en vekslende måte med beina.
Mat og fett tap
Å bruke en tredemølle bidrar til å forbrenne kalorier, men sørg for at du ikke overser kostholdet ditt. Hvis du spiser så mange kalorier som du bruker, vil du ikke tynne ut bena dine. Din beste innsats er å kutte på ditt daglige inntak og basere dietten rundt næringsrik mat som frukt, grønnsaker, fettfattig meieri, fullkorn og magert kjøtt.
Tips
Intervalltrening er en form for trening som innebærer vekslende frem og tilbake mellom høy og lav intensitet. Dette gir en høyere kaloriutgang enn stabil trening. Hvis du er ny til å trene, kan du bare skifte veksthastighet frem og tilbake fra fort til sakte. Når du kommer inn i bedre form, kan du skifte mellom frem og tilbake mellom å gå og jogge. Når du har lungekapasiteten, kan du skifte mellom frem og tilbake mellom rask og sakte kjøring.
