Enten du reiser eller bare jobber sent og trenger et raskt måltid, trenger du ikke å velge en usunn burger, frites og brus kombinasjon fra en fastmat restaurant. Subway, som har steder globalt, gir sunnere alternativer. Ikke alt på menyen, men er lett pris. Styring av visse matvarer, inkludert de høye kalorier, fett og natrium, er et helsebevisst valg å lage.
Sub Smørbrød
Subs å unngå ved T-banen inkluderer Big Hot Pastrami, Fritos Chicken Enchilada Melt og Kylling og Bacon Ranch Melt. Ved 580 kalorier per 6-tommers sub har de to første smørbrødene det høyeste antallet kalorier på restaurantens meny, med sistnevnte tett bak med 570 kalorier. De tre smørbrødenees totale fett, henholdsvis 31 gram, 26 gram og 28 gram, er også høyere enn noen annen del. Hver av disse tre delene inneholder minst 1000 milligram natrium; i tilfelle av pastrami-suben har en 6-tommers sandwich 1,470 milligram. Forbruk av noen av disse tre delene gir en signifikant prosentandel av maksimalt 2300 milligram natrium voksne bør konsumere daglig.
Brød og toppings
Uansett hvilken type sub du velger, er det sunneste å holde seg borte fra den italienske urter og ost, Monterey Cheddar og stekt hvitløkbrød. Per 6-tommers servering har hver av disse rullene minst 230 kalorier. Bacon og ost er toppings å unngå hvis du teller kalorier, som er kaloririke dressinger som chipotle, majones og ranch. En servering av chipotle dressing har for eksempel 100 kalorier, 10 gram fett og 200 milligram natrium.
salater
Når du ser på vekten, er Subway's usunne subs ikke den eneste typen mat å unngå. Hvis du favoriserer en salat over en del, er en håndfull salater høye i kalorier, fett og natrium. De fleste av Subway's salater varierer mellom 220 og 300 kalorier, men Big Hot Pastrami Melt og Fritos Chicken Enchilada smeltesalater inneholder henholdsvis 400 og 510 kalorier. Mer urolig, pastrami salat har 29 gram totalt fett og 1 250 milligram natrium, mens Fritos kyllingsalat har 36 gram fett og 1300 milligram natrium.
Frokost
Hvis du stopper ved t-banen til frokost, er det mulig å ha en sunn start på dagen. Det gjør imidlertid hovedsakelig at unngår frokostmørtelsmørbrød, som er betydelig høyere i kalorier, i gjennomsnitt enn flatbreads- og egghvite omelettsmørbrød. Spesielt, hopp over frokosten B.M.T. Smelte og Sunrise Subway Melt, som inneholder henholdsvis 490 og 470 kalorier per 6-tommers servering. Disse to smørbrødene har også minst 17 gram fett og 1500 milligram natrium.
