Å få en god natts søvn er viktig for humøret og den generelle helse. Å våkne opp sulten fra tid til annen, er ikke noe du nødvendigvis trenger å bekymre deg for, men en grøtende mage hver kveld er noe du bør undersøke nærmere. Kroppen din er utformet for å sove hele natten uten behov for næring, og å gjøre noen få endringer i din daglige rutine vil hjelpe deg med å få den gode restorative søvn du trenger uten en midt-i-natt-snack.
Mangel på mat i løpet av dagen
Hvis du ikke spiser nok om dagen, eller hvis du spiser på feil tid, har du kanskje ikke nok kalorier til å opprettholde kroppen din mens du sover. For eksempel, hvis du spiser middag tidlig, er du mer sannsynlig å våkne opp sulten før frokost, ifølge Joy Bauer, en registrert diettist, som skriver for NBC Today. Å spise middag senere kan hjelpe deg med å gjøre det hele natten uten en grøftende mage. Inkludert fiber i kveldsmåltid eller natt-snacks kan også hjelpe Bauer notater. Fiber fyller magen og fordøyes langsommere, slik at du føler deg full lengre.
Endringer i blodsukker
Endringer i blodsukker kan føre til at du våkner opp sulten om natten. Dette kan oppstå hvis du har dårlig mat. For eksempel, å spise et kveldsmåltid som inneholder en stor mengde raffinerte karbohydrater, som de i hvit pasta, forårsaker en rask spike i blodsukker. Dette blir etterfulgt av en dråpe i blodsukker, noe som kan føre til at du føler deg sulten. Det motsatte er sant hvis middagen inneholder frukt, grønnsaker, protein og fiber, som fremmer et mer stabil blodsukkernivå, og reduserer risikoen for å bli sulten før frokost. Å spise frokost innen 90 minutter etter å stå opp og spise hver femte dag gjennom dagen kan også bidra til å eliminere blodsukkersvingninger.
Hormonelle endringer
Hormoner i kroppen din kontroller sult, Bauer notater. Ghrelin er et hormon som gjør at du vil spise, og leptin hjelper deg med å begrense matinntaket. Hvis din ghrelin- og leptinnivå blir ubalansert, kan du føle seg sulten når du normalt vil bli sliten. Stress, for eksempel, kan forårsake disse hormonelle ubalanser. De hormonelle svingningene i en kvinnes menstruasjonssyklus kan også forårsake hormonelle endringer som bidrar til ønsket om å spise sent på kvelden.
Miljø og sensoriske faktorer
Din livsstil vaner kan føre til midnattsjungel. For eksempel, hvis du holder opp til midnatt, men middag var fem eller seks timer siden, kan du føle deg som snacking fordi det har vært så lenge siden ditt siste måltid. Hvis du ser på fjernsyn mens du holder opp sent, ser reklame for mat kan få deg til å føle deg sulten, rapporterer Bauer. Å reflektere på den tøffe dagen du hadde, kan få deg til å føle deg sulten for en godbit for å belønne deg selv for å komme deg gjennom disse utfordringene.
