Ekstrem, intensiv trening vil gi fremtidige helsemessige fordeler, men det legger betydelig stress på kroppen din under og umiddelbart etter trening. Under treningsøkten jobber kroppen din kontinuerlig med energi til musklene dine. Etterpå reparerer kroppen din skadede muskler under gjenopprettingsfasen, som kan tømme din energi. Å spise riktig mat, holde seg hydrert og få tilstrekkelig hvile vil hjelpe deg å unngå å bli sliten etter ekstrem trening.
Trinn 1
Få tilstrekkelig mengde søvn for å unngå overdreven tretthet etter trening. Hvis du ikke får tilstrekkelig hvile, vil du ha mindre enn optimal treningsøkt og vil trolig krasje umiddelbart etter. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging, eller CDC, anbefaler at de fleste voksne får mellom syv og ni timers søvn for å unngå tretthet. Prøv å gå til sengs på samme tid hver natt og våkne på samme tid hver morgen. Videre sov i et passende miljø som er mørkt, avslappende og ikke for varmt eller for kaldt.
Steg 2
Spis riktig mat før og etter treningsøktene for å unngå overdreven trening etter trening. MayoClinic.com anbefaler å spise et lite måltid en time før trening for å gi musklene dine det brenselet som trengs for en intens trening. Videre, MayoClinic.com kommenterer at du bør unngå å spise store måltider før trening. Å gjøre det kan få deg til å føle seg treg eller forårsake magekramper. Etter treningen bør du spise et måltid høyt i protein og karbohydrater for å plassere glykogenbutikker i musklene dine, som er den primære kilden til drivstoff for muskelkontraksjon. I tillegg spiser etter trening din kropp og hjerne med energi for å redusere følelser av tretthet.
Trinn 3
Drikk tilstrekkelige mengder vann for å redusere tretthet etter treningsøkten. American Council on Exercise sier at kvinner skal drikke 2,7 liter vann per dag og menn 3,7 liter vann per dag. På dager planlegger du ekstrem trening, det er spesielt viktig å sørge for at du er godt hydrert for å optimalisere trening og forhindre trening etter trening. Selv små mengder vanntap kan føre til tretthet. Derfor, under intens trening, bør du drikke 7 til 10 oz. av væske hver 10 til 20 minutter med ekstrem trening.
Tips
- Drikke sportsdrikker, som inneholder elektrolytter og karbohydrater, hjelper deg med å fylle opp tapt ressurser og kan bidra til å redusere tretthet.
advarsler
- Straks slutte å trene og spise og drikke hvis du begynner å føle deg kvalm, svimmel eller lyshår.
