Å øke magert muskelmasse kan ha mange helsemessige fordeler, blant annet redusere risikoen for å utvikle noen kroniske lidelser og sykdommer, og hjelpe kontrollen med vekten din og forbedre din selvtillit og selvtillit. Melk og andre kilder til protein kan hjelpe deg med å erstatte ødelagte muskler etter treningsøktene dine og hjelpe deg med å bli sterkere.
Bygge muskel
Ifølge presidentens råd om fysisk trening og ernæring er det en myte at å spise mye protein- og proteintilskudd og trene kraftig vil gjøre deg til en stor, muskuløs person. Det rapporterer at din evne til å bygge muskel påvirkes av dine gener, hvor hardt du trener, og om du får nok næringsstoffer og kalorier. Din alder, treningsvaner og mål bestemmer hvor mange kalorier og protein du trenger hver dag.
Protein
Protein er en del av hver celle, vev og organ i kroppen din og blir stadig brutt ned og erstattet. Tilstrekkelig mengder protein i dietten hjelper deg å holde deg frisk og kan bidra til å bygge opp dine ødelagte muskelceller. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at voksne kvinner bruker 46 gram protein hver dag og at voksne menn forbruker 56 gram protein hver dag. En kopp melk inneholder ca 8 gram protein.
Styrketrening
Å bygge muskler krever at du trener musklene dine. For å øke muskelmassen anbefaler American College of Sports Medicine styrketreningsøvelser som lar deg fullføre 8 til 12 repetisjoner per sett. Det anbefaler styrketrening av store muskelgrupper, inkludert bryst, skuldre, rygg, mage, hofter og ben, to til tre ganger hver uke. Du bør hvile minst 48 timer mellom treningsøkter.
fordeler
Melk kan være en god utvinningsdrink etter trening, spesielt sjokolademelk, ifølge University of Texas Health Science Center på Tyler. Det rapporterer at sjokolademelk har et ideelt karbohydrat-til-protein-forhold, noe som gjør det mulig å fylle opp energien din og bidra til å gjenoppbygge musklene dine. Melk er også en hydratiserende drikke og inneholder også kalsium, kalium og noen av B-komplekse vitaminer. Avhengig av treningsnivå og mål, kan melk og sjokolademelk være bedre enn enkle karbohydrater etter treningen.
betraktninger
Drikkemelk etter treningsøkten er ikke for alle. Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du legge merke til hvor mye melk du drikker og hvor mange kalorier du bruker. Det er ikke tilrådelig å overskride den anbefalte mengden protein, da kroppen din lagrer overflødig protein som fett eller det fjernes fra kroppen din. De fleste amerikanere bruker allerede mer enn den anbefalte mengden protein hver dag, og proteintilskudd er vanligvis ikke nødvendig.
