Hopping høyere er ofte et mål for basketballspillere. Ikke bare kan det hjelpe dem å være mer effektive spillere i det all-round-spillet, det kan også hjelpe dem å stå opp over felgen og lære å dunk en basketball. Dunking en basketball gir en spiller en viss tillit som gjør at han kan vite at under de rette omstendighetene kan han sette ballen i kurven når som helst han vil.
conditioning
Å dunk en basketball, du må komme i utmerket kardiovaskulær tilstand. Å gjøre intervalltrening vil hjelpe deg med å forbedre din generelle kondisjon og bygge beinstyrke. Gå til lokal videregående skole eller høyskolebane og løp sprint på 100, 90, 80 og 70 meter i rekkefølge. Ikke ta mer enn 15 sekunder mellom sprintene. Når du er ferdig med alle fire, ta en to minutters pause og gjenta settet. Gjør ett ekstra dobbeltsett før du forlater sporet.
Nedre benstyrke
Evnen til å få høyde på hoppet kommer i stor grad fra musklene i nedre ben, kalvemuskler og føtter. Kjør kalv for å bygge styrke i disse musklene for å hjelpe deg med å komme opp i luften og opprettholde spranget ditt lenge nok til å dunk ballen. Kom midt i rommet - hvor du ikke kan røre noen vegger - og løft opp på tippene dine. Hold det for en telling på minst to, og gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjør dette 25 ganger, ta ett minutt pause og gjenta settet. Legg intensitet ved å holde en vektstang på tvers av skuldrene.
Hopp soler
Hoppsåler er vedlegg som går på forsiden av dine atletiske sko som vil hjelpe deg med å bygge løpehastighet og hopphøyde mens du trener. En av de beste øvelsene å gjøre med hoppesolene er å skifte sprint med å gå. Gå til sporet og sprint 20 meter etterfulgt av en 10-gårds gange. Gjør dette fem ganger, ta ett minutt pause og gjenta settet. Gjør dette fire ganger i uken for å bygge eksplosiv hoppende evne.
betraktninger
Å treffe skritt for å forbedre hoppevnen din, vil hjelpe deg å hoppe høyere. Men å hoppe høyere uten å ha alle de andre ferdighetene som er viktige for å spille basketball, vil ikke gjøre deg til en bedre allround-spiller. Det er OK å jobbe med spranget ditt, men jobbe også med resten av spillet ditt.
fordeler
Forbedre ditt vertikale sprang til det punktet du kan nå dunk vil øke selvtilliten din dramatisk. De fleste basketballspillere kan ikke gjøre det. Mange spillere som kan ha eksplosiv naturlig hoppende evne. Imidlertid tar arbeidet med benklemmene og nøkkelmuskulaturen som styrer hopphøyde, arbeid og arbeid. De som du spiller med, vil ha ny respekt for deg, og du vil føle deg bedre om deg selv.
