Ryan Palmer hadde en tøff uke. På mandag bekjempet den 26 år gamle jobben squat press og ring dips. Tirsdag, en ren og jerk sett der han presset ut 30 reps med 135 pounds. Den følgende dagen, selv om musklene hans fortsatt var vondt, utførte han totalt 150 pull-ups og 150 burpees.
Palmer tok en pause fra trening på torsdag, men neste morgen dro han en lang sykkeltur. Dagen etter var hans armer ukarakteristisk sår og hovent, hans urin fargen på svart te som hadde suttet i flere timer. I stedet for å passe på treningsutstyr på søndag, fant han seg i et sykehuskjole til en IV-drypp som spylte nyrene med mer enn ni liter saltvann. Etter hvert som hans kreatinkinase-mengder muskelprotein brutt ned forgiftning hans blodstrøm - falt i takt med en snegl, trakk han ut telefonen for å sende en tweet til sine andre atleter. Med en blits av kameraet avslørte Palmer de skremmende resultatene av en nyreprøve, og tilbød en enkel bildetekst: "Onkel Rhabdo, er det deg?"
"Normale mennesker får det ikke. Det er som å være i mafiaen. Du kan ikke forstå hvordan det er, med mindre du er på innsiden. "
33 år gamle Jennifer Wielgus, som har gjort CrossFit i Philadelphia i omtrent et år.
Utviklingen av trening
Th no-quit atmosfære av noen CrossFit treningssentre har generert spørsmål. Fotokreditt: BJI / Blue Jean Bilder / blå jean bilder / Getty Images For litt mer enn et år siden trakk jeg opp til en garasje en kveld klar for å få meg til å rive meg. Jeg ønsket å prøve en CrossFit-trening. Jeg hadde hørt ryktene. Jeg visste hva som kom, var sannsynligvis mer enn jeg kunne håndtere - og at ikke engang min atletiske bakgrunn som en gymnast, vektløfter, løpende eller punktvakt ville forberede meg. Så jeg spiste en lett middag som ikke ville smake forferdelig hvis jeg endte med å kaste det på joggeskoene mine etter å ha overarbeidet meg selv. Og jeg suget opp frykten min.
Da jeg kom, virket ingenting for skremmende, med unntak av den store klokken med røde tall. Det var de tallene som ville definere min evne til å overleve. Treningen startet bra, men rett rundt mitt femte sett med knep, da vekten ble litt for tung og min form begynte å falle, satte jeg baren ned. Men klokken godkjente ikke.
2:37… .2:36… 2:35…
Mens idrettsutøvere rundt meg fortsatte å bevege seg, forvirret av min passivitet, visste jeg at tiden min var oppe. Jeg kunne føle en twinge i ryggraden min som mente om en gammel stressbrudd. Alt - bortsett fra miljøet - fortalte meg å stoppe.
"Plukk den opp! Fullfør det! To minutter! Så mange runder, la oss gå! "Trenerens hender klappet sammen, leppene stiftet tett i frustrasjon for den mentale og fysiske pause jeg ga meg selv. Så jeg plukket opp baren. Og, så langsomt som mulig, med så god form som man kan gjøre når de er trette og såre, ferdig jeg det. Den kvelden trengte jeg en dobbel dose ibuprofen og et isbad.
Det var min første erfaring med CrossFit, en treningsmetode som ble opprettet av tidligere gimnast Greg Glassman i 2001. CrossFit består av en lap av trening: olympiske løfter, kardiotrening og andre tilsynelatende grunnleggende, men flersambevegelser (som boks hopper , pullups og hoppetau) kombineres i hver klasse. CrossFit har til hensikt å "forme en bred, generell og inkluderende fitness", i henhold til merkets veiledning. Treningsfenomenet har vokst jevnt i et tiår, og ifølge CrossFit hovedkontor er det over 3000 CrossFit tilknyttede treningsstudioer over hele verden, med 332 i California alene.
Hver dag kommer tusenvis av CrossFit-idrettsutøvere til deres respektive treningsstudioer: varehus fylt med bokser, tau, olympiske ringer, kettlebells og en aldri-avsluttet atmosfære. Den definerende egenskapen til CrossFit er intensiteten. Programmene er harde som helvete. Dens "resept" som veiledningstilstandene er for "stadig varierte, høyintensive, funksjonelle bevegelser som optimaliserer fysisk kompetanse i ti fysiske domener: kardiovaskulær og respiratorisk utholdenhet, utholdenhet, styrke, fleksibilitet, kraft, hastighet, koordinasjon, smidighet , balanse og nøyaktighet. "
Nøkkelen til høyspenningstreningene er en digital klokke som har førsteklasses eiendom i de fleste CrossFit-anlegg. De fleste treningsøktene er tidsbaserte, noe som betyr at du ikke stopper før klokken treffer null. Selv når musklene dine svikter og tankene dine svekkes, presser trenere og trenere med hvert treningsstudent hvert minutt til slutt.
Peter Villahoz, en 30 år gammel politimann fra New York, fra East Meadow, NY, sier at mange av hans nære venner er fra CrossFit, og at de er der for å presse hverandre.
"Hvis jeg er ferdig først, venter jeg til disse gutta er ferdige, og jeg motiverer dem," sier han. Kamskjermen i treningsstudioet er intet mindre enn smittsom. Som sådan har programmet tjent sine skeptikere og, selvfølgelig, sanne troende.
"Som en voksen konkurrerende idrettsutøver, er det ingenting annet som dette. Du får den adrenalinhastigheten du har fra å være i idrett på videregående skole, sier 33-åringen Jennifer Wielgus, som har gjort CrossFit i Philadelphia i omtrent et år.
Det rushet og kjærligheten til treningsstudioet er langt fra en dårlig ting, men det har ingen problemer med atmosfæren. Og mob-mentaliteten har tatt den sunneste oppførselen og gjort den til en økende fare.
Den mørke siden av CrossFit
Visse CrossFit-bevegelser, som olympiske heiser, er ment å bli gjort i moderasjon. Foto Credit: HeroImagesCLOSED / Hero Images / Getty Images Onkel Rhabdo representerer et tegn i CrossFit-samfunnet og er kort for rhabdomyolysis, en nyretilstand som oftest er forårsaket av overdreven trening, ifølge Heather Gillespie, en idrettslærer fra UCLA. Den potensielt livstruende staten, som også kan være forårsaket av underliggende genetikk, oppstår når muskler brytes ned og myoglobin, biproduktet av muskelfibre, slippes ut i blodstrømmen, hovedsakelig tetter opp nyrene og forgifter dem.
"Hvis du er dehydrert, hvilken type går sammen med rhabdo, kan du ikke fjerne disse giftene, nyren kan ikke filtrere biproduktet," sier Gillespie. Det kan føre til nyresvikt og elektrolytt ubalanser som i siste instans kan påvirke hjertet ditt.
Onkel Rhabdo ble opprinnelig oppfunnet for å kaste lys på "Uvanlig bruk av intensitet", ifølge CrossFits treningsveiledning. Den skremmende bildet av onkel Rhabdo er en tegneserie av en blåhåret rødnosklovn med ansiktsmaling, panting fra utmattelse med organer og blodspill fra kroppen, et sett med vekt i bakgrunnen.
Noen i CrossFit bruker disse klovnene som en humoristisk måte å bevise at de har jobbet hardt. Men problemer oppstår når CrossFit-idrettsutøvere og deres trenere bare ikke vet når-eller ikke velger å trekke pluggen.
"Jeg gir dem et lite klistremerke," sier Hollis Molloy, en trener på CrossFit Santa Cruz, en av de første CrossFit treningssentrene i landet. "På dagtid pleide vi å gi dem skjorter og tilgjengeligheten av skjorten gikk tom."
Hvis de fleste treningssentre sliter med å få sine lånere til å jobbe hardt, kaster CrossFit treningsstudioer mot motsatt ende av spekteret. Søker etter ordene "smerte" og "CrossFit" på Twitter gir hundrevis av resultater, nesten hver og en som roser gjengen treningen gir. "Det er å skyve en idrettsutøver til det ubehagelige punktet som er utfordrende," sier Joe Dowdell, grunnlegger og administrerende direktør i Peak Performance i New York City. "Men så trekker vi regjene tilbake. Oppkast er et tegn på at du har slått et punkt når det bare er for mye. "
"CrossFitters setter opp med brennende muskler og generell belastning, slik at de er vant til å" ta den på, gi meg mer mer. " Det blir vanskelig å si å, det er smerte, jeg må slutte, sier David Geier, Jr., en ortopedisk kirurg og direktør for idrettsmedisin ved Medical University of South Carolina. "Jeg tror fordelene med CrossFit oppveier risikoen, men risikoen er ekte."
Mens all trening kan skape skade, ser Geier flere skader med CrossFit på grunn av høyhastighets, høy-effekt-tilnærming. Enkelte øvelser implementert av CrossFit (olympiske heiser, spesielt) er ment å bli gjort i moderasjon. Men CrossFit predikerer til kanten av hvert sett, hver rep, til det ikke er igjen noe i tanken. Og mens trening til muskelsvikt er notorisk diskutabelt, er det en ting som er sikker: Regelmessig å presse kroppen din til å svikte kan føre til alvorlige helserisiko, som rabdomyolyse.
"Jeg har alltid tatt standpunkten om at trening til fiasko forårsaker ubrukelig trøtthet," sier Mark Peterson, en treningsfysiolog fra University of Michigans avdeling for fysisk medisin. "Mens tretthet er en normal bivirkning av visse typer metabolsk trening, tror jeg ikke det har en tid eller et sted i trening for styrke og kraft."
Den virkelige faren er at nye idrettsutøvere, som de som flocker til tusenvis av CrossFit-fasiliteter, ser etter en flott trening. Ordet er kraftig i CrossFit-samfunnet, og kanskje det farligste elementet. Mens treningene kan utføres av nybegynnere, kan deres umodne muskler ikke fortelle forskjellen mellom trening og fiasko og bare få en god trening. Faktisk vet de fleste nybegynnere ikke når "for mye er for mye" og forstår ikke den unike etterspørselen etter en treningsøkt, sier Eric Cressey, CSCS, en ekspert på skade- og skadeforebygging og eier av Cressey Performance i Hudson, Masse.
Siden mange eksplosive bevegelser krever teknisk ferdighet, sier han, det er ikke tilrådelig at olympiske heiser blir fullført i en utmattet tilstand. CrossFit, og andre populære treningsprogrammer som bootcamps, stole på trening for overdreven utmattelse og svikt, og derved skape en kunstig oppfatning av effektivitet. "Disse menneskene kan gjøre en gal treningsøkt og føle seg bra fordi deres endorfiner flyter, men så våkner de med skulderen som bunner med smerte," sier Cressey.
Hans største bekymring er teknikken som går sammen med treningen. "Når du ser en 20-minutters krets av virkelig stygg rens og ringdips, er det øvelser som ikke går bra," sier han.
Kan CrossFit sørge for at trenerne er tilstrekkelig forberedt?
Kan den voksende CrossFit-bransjen bremse for å sikre at trenerne er tilstrekkelig forberedt på å trene sine kunder? Fotokreditt: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images Dette mye er sikkert: CrossFit er ikke iboende dårlig eller ineffektiv når det er gjort riktig. Som andre treningsmetoder før det, er CrossFit en form for høy intensitetsøvelse, en effektiv treningsmodell som har hjulpet mange mennesker å gå ned i vekt samtidig som de forbedrer styrke og utholdenhet.
Men på grunn av sin omfattende popularitet har mange CrossFit treningssentre fortynnet systemet. Akkurat som noen første gangs CrossFit-idrettsutøvere haster med overdrivende øvelser i en utmattet tilstand og dermed svikter i form, trer CrossFit trenere og tilknyttede selskaper til å sette opp CrossFit treningssentre og svinger dermed i form.
Problemene stammer fra uerfaren trenere.CrossFit Level-1 trenere er sertifisert etter å ha fullført et to-dagers seminar og 50-valg med flere spørsmål. Det er alt du trenger for å åpne opp et CrossFit treningsstudio og begynne å trene så mange utøvere som du vil.
Zach Even-Esh, en CrossFit-trener i New Jerseys underjordiske styrketrener, sier trenerne på nivå 1 bare skraper toppen av isbreen. "De forteller deg på nivå 1 at dette er en introduksjon til å forstå grunnlaget for hva CrossFit handler om, og at du må ta det til neste nivå," sier han. Men virkeligheten er at noen med to dagers utdanning kan lede din neste CrossFit-klasse.
Det er ikke å si at det ikke er gode erfarne trenere som trener CrossFit over hele landet, men med en sertifisering og tilknytning som er så enkelt å oppnå, blir programmet fortynnet med uerfaren trenere som skader mennesker. Cressey foreslår at de som ønsker å være trenere, bør vente ett år før de får en sertifisering. "Hvis du har det uten erfaring, gjør det deg en erstatning, ikke profesjonell," sier han.
Det virkelige spørsmålet er: Kan den voksende CrossFit-bransjen bremse for å sikre at trenerne er tilstrekkelig forberedt på å trene sine kunder? Ifølge CrossFit hovedkontor, kommer 150 søknader hver måned, som utgjør omtrent fem CrossFit tilknyttede treningsstudier per dag, forutsatt at alle søknader blir akseptert. For å sette i perspektiv opprettet Starbucks i 2006 i gjennomsnitt seks butikker per dag.
CrossFit trenere og tilknyttede selskaper registrerer seg ganske enkelt for å affiliate etter å ha mottatt nivå 1-sertifisering og betaler en månedlig avgift fra da av. Det er aldri anrop fra hovedkvarteret for å videreutdanning eller oppfriskningskurs.
"Det gjør vondt i samfunnet fordi noen mennesker ikke går ut og utdanner seg selv, sier Even-Esh. Og det er ingen mangel på å fremme utdanning i CrossFit-samfunnet. Programmet tilbyr nivå 2 opplæring og spesialseminarer på områder som kettelbell, mobilitet, kraftløfting, løp og mer. Klassene tilbys over hele landet; CrossFit kommer til trenerne, noe som gjør det altfor tilgjengelig. Selv-Esh sier at han mener CrossFit hovedkontor bør til og med gå så langt som å kreve trenere å få en spesialitetssertifisering hver gang for en gang for å beholde sin tilknytning.
Det presiderende håp blant CrossFit-samfunnet er at denne treningsbevegelsen kan bidra til å reversere den voksende fedmeutviklingen ved å skape et mer aktivt samfunn. "Jeg husker i de tidlige dager, Greg [Glassman] sier at CrossFit-idrettsutøvere ikke er funnet, de er laget," sier CrossFit Santa Cruz Molloy. Og mens CrossFit motiverer sine tilhengere til å trene, er den voksende frykten at dagens modell og mangel på overvåkning er mer sannsynlig å bygge brutte kropper enn å skape en sunnere nasjon.
