Å vandre gjennom frokostblandingen i matbutikken kan være ganske overveldende med de mange alternativene du kan velge mellom. Fiber One og havregryn utgjør to populære frokost valg som markedsføres som å være sunn. Men, avhengig av dine mål, kan det være mer egnet for deg enn det andre.
Kalorier og makronæringsstoffer
Den originale Fiber One frokostblandingen gir 60 kalorier, 1 gram fett, 0 g mettet fett, 25 g karbohydrat, 14 g fiber og 2 g protein per 1/2-kopps servering. Når det gjelder havregryn, inneholder servering av 1/2 kopp tørr og vanlig havregryn, enten det er hurtig havre, gammeldags havre eller stålskåret havre, 150 kalorier, 2,5 til 3 g fett, 0,5 g mettet fett, 27 g karbohydrater, 4 g fiber og 5 g protein. Øyeblikkelige havregrynspakker kan gi mellom 135 og 170 kalorier, 2,1 til 2,6 mettet fett, 0,4 til 0,6 g mettet fett, 26,2 til 35,4 g karbohydrat, 2 til 3g fiber og 2,8 til 4 g protein. Fiber One inneholder mindre kalorier for samme servering, men havregryn pleier vanligvis å tilberedes etter matlaging, noe som gjør 1/2 kopp tørrflake tilsvarer omtrent 1 kopp havregryn.
Fiberinnhold
Både Fiber One og havremel er gode kilder til fiber. En 1/2-kopps servering med Fiber One gir 14 g kostfiber. På den annen side inneholder 1/2 kopp tørreflake flak 4 g kostfiber. De nåværende fiberanbefalinger, etablert i 2005 av Institutt for medisin, anbefaler å få mellom 21 og 38 g kostfiber om dagen. Derfor kan Fiber One få deg mer enn 56 prosent av den daglige verdien basert på et 2000-kalori diett, mens en tilsvarende servering av havremel gir 16 prosent av den daglige verdien.
Type Fiber
Fiber kan kategoriseres som uoppløselig eller løselig, og hver type fiber påvirker helsen din annerledes. Uoppløselig fiber har rollen som å gi bulk til avføringen, og det er godt å forhindre forstoppelse, mens løselig fiber, ved å absorbere vann og danne en gelignende substans i mage-tarmkanalen, holder avføringen myk i tillegg til å senke blodkolesterolnivået og hjelpe reguler blodsukkernivåene, ifølge HealthCastle.com. Av de 14 g diettfibre i 1/2-kopps servering Fiber One er 1 g løselig og 13 g uoppløselig, og av 4 g diettfibre i 1/2-kopps servering med tørre havreflekter, 2 g er oppløselige og 2 g uoppløselige. Derfor, hvis du ønsker å holde tarmene vanlige, er Fiber One det beste alternativet, men hvis du har som mål å forbedre blodkolesterolnivået eller diabetes, kan havremel være det beste valget.
Sukkerinnhold
Fiber One er helt sukkerfri fordi den er søtet med aspartam. Vanlig havregryn inneholder 1 g av naturlig forekommende sukker per 1/2 kopp tørr. Men hvis du velger instant flavored havregryn, når sukkerinnholdet 10,9 til 15,5 g per pakke på grunn av tilsatt sukker det inneholder. Hvis målet ditt er å redusere mengden sukker du spiser, utgjør både vanlig havregryn eller Fiber One gode alternativer.
Natriuminnhold
Overraskende inneholder mange frokostblandinger mye tilsatt salt eller natrium. American Heart Association anbefaler at du holder natriuminntaket under 1500 mg per dag. For eksempel gir en 1/2 kopp servering Fiber One 105 mg natrium, mens en pakke med havremel inneholder 176 til 261 mg natrium. På den annen side er ren havregryn, enten rask havre, gammeldags havre eller stålskåret havre, natriumfri.
