Hele midseksjonen - både ryggen og magesmellene - spiller en rolle i ryggraden. Svake magesmerter øker risikoen for skiveherni og ryggsmerter, mens ryggsmerter hemmer ditt ønske om å jobbe for en flat mage. Du kan styrke kjerne musklene med en dårlig tilbake, men det tar tid, krefter og en flersidig tilnærming.
Trinn 1
Få klaring fra legen din. Ikke start et treningsprogram uten legens godkjenning. Å gjøre det kan komplisere en eksisterende ryggskade og forårsake smerte.
Steg 2
Start et sunt kosthold hvis du ikke allerede spiser en. Trening og kondisjonering er bare to av de tre fasene av toning og vekttap - kostholdet ditt er en viktig determinant for suksess.
Trinn 3
Øv daglig for å miste bukbukken og til tone muskel. Unngå øvelser som forårsaker ryggsmerter. Prøv lav eller ingen påvirkning øvelser som å ta en rask 30-minutters spasertur eller svømme i en halv time.
Trinn 4
Strekk kjerne musklene daglig for å oppnå fleksibilitet og stabilitet. Unngå å vri eller bøye sidekrokene, da disse kan gi ubehagelig press på kirtler og skiver.
Trinn 5
Bruk en personlig trener, fysioterapeut eller fysiolog for å lære deg hvordan du bruker en treningsball på riktig måte. Dette treningsverktøyet kan tillate deg å fullføre kjerneøvelser på en sikker måte, for eksempel crunches, med minimal innvirkning på ryggraden.
Tips
- Stopp noen strekning eller trening som fremkaller ryggsmerter og prøv noe annet. Vær oppmerksom på din holdning hele dagen. Sitt eller stå opp så rett som mulig mens du klemmer eller engasjerer kjernemuskulaturene for en fem-sekunders øvelse hvor som helst, når som helst.
advarsler
- Ikke prøv å bruke en øvelse ball selv hvis du har en historie med ryggsmerter. La fagpersonene lære deg hvordan du strammer bukemuskulaturen uten å sette press på ryggraden.
