Vitamin D og B-komplekset er essensielle vitaminer som kroppen din trenger regelmessig. Fordi de er naturlige, er det trygt å konsumere dem sammen. Faktisk er de begge funnet i maten du spiser, så du sannsynligvis forbruker dem samtidig.
Det grunnleggende
Vitamin D er et naturlig næringsstoff som kroppen din gjør når du blir utsatt for sollys. Hvis du ikke får nok sollys eller hvis dietten ikke gir nok vitamin D, kan du utvikle osteoporose. B-komplekset består egentlig av åtte B-vitaminer. Hvis du er mangelfull i disse vitaminene, kan du utvikle anemi, en sakte metabolisme og ha problemer med funksjonen i nervesystemet. De åtte B-vitaminene er tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 og folat.
Dosering
Hvert vitamin har anbefalt kosttilskudd, eller RDA. Dette er mengden du trenger fra kostholdet ditt eller kosttilskudd for å møte minimumsbehovene i kroppen din. Derfor bør multivitaminet gi minst dette beløpet, og resten kommer fra et sunt og balansert kosthold. RDA-beløpene varierer avhengig av alder og kjønn. Det ideelle inntaket for vitaminer er 600 til 800 IE av vitamin D, 1,0 til 1,2 mg tiamin, 1,0 til 1,3 mg riboflavin, 14 til 16 mg niacin, 5 mg pantothensyre, 30 mikrogram biotin, 1,2 til 1,7 mg B6, 2,4 mcg B-12 og 400 mcg folat eller folsyre.
Øvre inntaksnivåer
Mange vitaminer har øvre inntaksnivåer, eller maksimale doser, som du bør konsumere hver dag fra kosttilskudd. Dette forhindrer toksisitets symptomer fra å utvikle som kan inkludere gastrointestinale problemer og andre ubehagelige bivirkninger. For å unngå toksisitetssymptomer, ikke bruk mer enn 4000 IE vitamin D, 35 mg niacin, 100 mg biotin eller 1000 mcg folsyre per dag. De andre B-vitaminene har ikke øvre grenser og anses ikke å være giftige i høye doser.
betraktninger
Vitamin D og B-kompleks vitaminer er trygge å konsumere sammen gjennom mat eller gjennom et multivitamin. Hvis du er på medisiner, snakk med legen din eller apoteket om eventuelle interaksjoner som kan påvirke hvordan medisinene fungerer. Visse vitaminer kan påvirke styrken av noen medisiner.
