Navn: Amanda L.
SIMPLEASLIFE.COM Brukernavn: boscogirl (medlem siden: 2015)
Alder: 40 Høyde: 5 fot 5 tommer
FØR Vekt: 356 pounds Kjole / pant størrelse: 28 (bukser) og 5XL (arbeidsskrubb)
Etter vekt: 195 pounds (og fortsatt miste!) Kjole / pant størrelse: 14 (bukser) og XL (arbeidsskrubb)
Amanda mistet over 150 pounds og falt 7 pants størrelser (så langt)! SIMPLEASLIFE.COM: Hva var livet ditt før du ble med i SIMPLEASLIFE.COM?
Amanda: Før jeg ble med i SIMPLEASLIFE.COM, var kostholdet mitt, trening og selvtillit ikke-eksisterende. Jo, jeg hoppet på hver kjepp diett som fulgte, men de levde aldri - eller i det minste ble jeg aldri forpliktet. Å trene bodde i tankene mine, og jeg tenkte ofte på det. Men det også, varte aldri og det meste eksisterte bare i hodet mitt. Jeg er og har alltid vært en veldig utadvendt person.
For de fleste, kan selvtilliten min nesten virke av diagrammene, men det er bare fordi jeg lærte i mange år å sette på en handling og få andre til å tro at jeg var den mest lykkelige og innholdsrike personen det var. Jeg gjemte meg bak humor slik at andre ville legge merke til hvor morsomt jeg var, og ikke det faktum at jeg ikke kunne passe inn i de fleste stoler eller at klærne mine var så tette at jeg var ubehagelig. Ingen kunne fortelle av smilet i ansiktet hvor elendig og fengslet jeg følte i min egen hud.
"Min pappa var livet mitt, og å miste helten min fikk meg til å møte fakta og revurdere livet mitt." Sukker var min beste venn. Eller i det minste er det det jeg trodde. Hvis jeg var sulten, kjørte jeg rett for en candy bar og brus. Det var mitt stoff. Jeg følte meg fantastisk etter at jeg ville skjerf nedover baren i bare tre eller fire biter og gulp ned i bruset som det var min siste noen gang. Jeg bodde for noe og alt søtt! La oss bare si at det var min Achilles hæl.
Jeg sloss av og på med høyt blodtrykk. Jeg ble plassert på medisiner for å kontrollere det mer enn noen få ganger. Det ville skremme meg til å spise sunnere, men det levde aldri lenge, så jeg ville være tilbake i samme båt med høyt blodtrykk og en pille ved siden av meg. Helsen min var på vei til diabetes, kronisk høyt blodtrykk og alt annet som kom med å være sykelig overvektig. Jeg var en tikkende bombe som bare venter på å gå av.
Sukker var Amanda Achilles hæl før hun forvandlet kostholdet. SIMPLEASLIFE.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Amanda: Jeg mistet faren min til et massivt hjerteinfarkt i en alder av 56 år. Han kjempet hele sitt liv med vekt og spilte yo-yo diettspillet så lenge jeg kunne huske. Faren min var livet mitt, og å miste helten min fikk meg til å møte fakta og revurdere livet mitt. Jeg lovte å gjøre en endring, slik at datteren min aldri ville oppleve det jeg gjorde.
Jeg fortalte meg selv at jeg skulle gjøre dette på riktig måte, og at en diett ikke var svaret. Jeg må jobbe og kjempe for en bedre meg hver dag. Treningsstudioet ville bli en daglig rutine, som ville spise meg mer balansert og rent. Jeg ville ikke plukke opp den nyeste diettutviklingen, men heller ville jeg skape min egen nye, sunne livsstilsendring. Jeg skulle ikke prøve å gjøre dette - jeg skulle gjøre det, uansett hvor mye blod, svette og tårer det tok.
Amanda ble inspirert til å starte sin sunne reise etter å ha mistet faren til et hjerteinfarkt i en alder av 56 år. SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM deg med å gå ned i vekt?
Amanda: Jeg kom over SIMPLEASLIFE.COM en natt mens du søkte på internett for ulike treningsrutiner. Jeg klikket på linken og ble umiddelbart forelsket i nettstedet. Det er som en one-stop-butikk for artikler, oppskrifter, treningsrutiner og oppdatert helse- og treningsinformasjon. Det er for meg, min treningsbibel. Jeg registrerte meg for å motta det daglige nyhetsbrevet, slik at jeg kunne bli oppdatert og utdannet og bruke SIMPLEASLIFE.COM som et annet verktøy for å skape min nye og sunne livsstil.
Disse dagene tilbringer Amanda den andre halvdelen av sin lunsjtid hver dag. Jeg finner at jeg bruker de mest effektive, kraftigere treningsøktene. Jeg leter alltid etter en ny og mer utfordrende treningsrutine for å presse meg selv, og SIMPLEASLIFE.COM tilbyr meg dette. Jeg elsker helse- og treningsartikler fordi de inneholder ikke bare aktuell informasjon, men informasjon jeg føler er trygg og nøyaktig for publikum.
Amanda forsøker nå 1200 kalorier om dagen. Jeg har også vært en stor fan av Fitbit og har nå gått gjennom to av dem siden reisen begynte. Jeg elsker deres app fordi det lar meg spore mat, trening, vanninntak, vekt, BMI, kroppsfett og sove på ett sted. Jeg har laget så mange nye venner gjennom appen som den har daglige, ukentlige og personlige-mål utfordringer. Det gir meg sjansen til å være konkurransedyktig og sunn alt på en gang.
Jeg har vært på denne reisen nå i nesten to år. Jeg startet på 356 pounds og veier for tiden inn på 195 (og ingen steder nær ferdig).
I disse dager når Amanda og hennes ektemann spiser ute, bestiller de ett måltid å dele. SIMPLEASLIFE.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Amanda: Jeg tror jeg er velsignet med et av de største støttesystemene noensinne! Min familie og venner er fantastiske. De er alltid hensynsfull rundt meg og sørg for at jeg blir tatt vare på. Min beste venn - som veide omtrent 140 pund da jeg begynte i september på denne reisen - var rett der sammen med meg å spise sunnere, bli med meg på treningsstudioet fem dager i uken og lage sin egen generelle livsstilsendring. Hun har mistet 20 pounds og fortsetter å leve livet til et sunt individ.
Min mann elsker å lage mat, så jeg er en heldig kvinne. Han kokker meg et balansert, høyproteinalt måltid til middag med ingenting, men friske og sunne ingredienser. Han sørger for at det alltid er ekstra, så jeg blir satt til lunsj neste dag.Vi liker å gå til middag også og finne oss bestiller ett måltid å dele. Dette gir oss en mindre del og holder oss begge ansvarlige for å gjøre sunnere valg.
Etter å ha mistet sin far, var Amanda motivert for å forbedre helsen sin for datterens skyld. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Amanda: Jeg elsker sykling og treningsstudioet. Jeg er virkelig i frie vekter og stadig presser meg hver dag. Jeg elsker å se resultatene av min muskeldefinisjon der før det var bare hud og fett.
"Jeg elsker sykling og gym." Jeg begynte å delta i en ukentlig støttegruppe hvor jeg ikke bare lærte styrke og helbredelse, men også arvet en gruppe andre som jeg føler har blitt mer som familie enn venner. Jeg innså hvor mye vi likte hverandres selskap og støtte i gruppen, så jeg tenkte på måter å komme sammen utenfor det som ikke var rettet mot mat.
Det er for tiden syv av oss, som varierer i alder fra 40 til noen på 60-tallet, som møtes hver lørdag på en lokal park og sykler. Noen renner seks miles. Andre som meg ri opp til 22 miles. Jeg går sakte på sykling og håper å kunne kjøpe en sykkel og utstyr i nær fremtid.
"Jeg trener på de fleste dager hvor som helst fra 45 minutter til en time." SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Amanda: Treningstiden varierer fordi jeg gjerne legger til i yoga nå og igjen. Vanligvis kommer vi til treningsstudioet og begynner å trene klokka 6.00 (5:30 for yoga). Jeg trener på de fleste dager hvor som helst fra 45 minutter til en time. Jeg varmer opp med tredemølle eller elliptiske og treffer deretter de frie vekter. Jeg veksler armer, ben og kjerne dager for å la musklene være riktig hvile og reparasjonstid.
"Jeg veksler armer, ben og kjerne dager for å la musklene være riktig hvile og reparasjonstid." Jeg har en time til lunsj på jobben, så den første halvtimmen blir brukt til å spise min lunsj og lese SIMPLEASLIFE.COM artikler, mens andre halvdel blir brukt på å gå 1,5 kilometer (gi eller ta) rundt bygningen min. Dette er en fin måte å komme i hjerte og dekomprimere fra morgenen slik at jeg er frisk og klar til å ta resten av dagen.
"Min største suksess er å huske at dette ikke er et reisemål, det er en reise." SIMPLEASLIFE.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Amanda: Jeg spiser tre balansert måltider om dagen med to snacks. Jeg ga opp brus for nesten tre år siden og drikker bare svart kaffe. Jeg synes jeg er mest vellykket hvis jeg forbereder min neste dag måltider natten før, så jeg har ingen unnskyldning for å gå ut eller ta tak i noe raskt og enkelt.
Min typiske frokost består av unflavored organisk havremel med ferske blåbær og proteinpulver sammen med en kjøttfri pølseforbindelse.
Amanda favoritt frokost inkluderer økologisk havregryn med friske blåbær og proteinpulver. Lunsj er enten kjøttfri soya kjøttboller eller kyllingløse kyllingnuggets med friske grønnsaker og en mango salsa.
Middag er også høy i protein og friske grønnsaker.
Snackene mine består av en fettfattig ostepinne, proteinbar, hardkokt egg eller frisk frukt.
Amanda spiser tre måltider og to snacks om dagen. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Amanda: Jeg får omtrent 1200 kalorier om dagen.
SIMPLEASLIFE.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Amanda: Propel-kalorier med smaksatt vann med elektrolytter og vitaminer, mandelsmør, bananer og proteinpulver er favoritter og alltid i mitt kjøkken.
"Jeg pakker treningsposen min på kvelden før." SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Amanda: Jeg foretrekker å handle for maten min noen få dager for å sikre friskhet. Jeg planlegger måltider på søndager og pakker maten min natten før neste dag. Jeg holder frisk frukt, mandelmelk og grønnsaker i kjøleskapet på jobb sammen med proteinpulver i pulten min, så jeg har alltid en reserveplan.
"Jeg planlegger måltider på søndager og pakker maten min natten før neste dag." SIMPLEASLIFE.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?
Amanda: Jeg tar en daglig vitamin og kalsium tygge. Jeg bruker en rekke proteinpulver, men alle må være hydrolyserte isolere whey protein. Jeg drikker aminosyrer tre ganger om dagen for å hjelpe til med å reparere musklene på grunn av vektløfting.
SIMPLEASLIFE.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Amanda: Det beste rådet jeg kan dele er å sørge for at du gjør denne endringen for deg fremfor alt. Hvis du ikke gjør det for deg, vil du mest sannsynlig ikke lykkes.
"Jeg tror jeg er velsignet med et av de største støttesystemene noensinne!" Hvis du ikke allerede har det, bli organisert og planlegge fremover. Jeg pakker treningsposen min på kvelden før, legger treningstøyet mitt i toalettet, sokker i ubundne sko ved bordet og alle pulver og kosttilskudd på vasken inne i koppene for når jeg legger min allerede pakket lunsj i lunsjposen min. Jeg satte alarmen bare en gang for å hindre at jeg sovnet og savnet treningsstudioet. Spis alltid noe som en banan eller havregryn før du trener, og drikk rikelig med vann.
"Jeg prøver ikke å komme til noe eller et sted, jeg blir bare frisk og, mest av alt, glad". SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Amanda: Min største suksess er å huske at dette ikke er et mål, det er en reise. Jeg prøver ikke å komme til noe eller et sted, jeg blir ganske enkelt sunn og, mest av alt, glad.
"Det beste rådet jeg kan dele er å sørge for at du gjør denne forandringen for deg selv, fremfor alt." SIMPLEASLIFE.COM: Hva er livet ditt nå?
Amanda: Mitt liv i dag er ingenting som det var for noen år siden.Jeg har så mye energi og lyst til å være aktiv, i motsetning til mine tidligere år med å tvinge meg til å gjøre stort sett alt. Jeg elsker å trene, sykle, svømme, vandre og jogge! Jeg gleder meg til fornøyelsesparker, grilling med venner og familie, og til og med går til en restaurant fordi jeg vet at jeg passer inn i stolen eller kabinen.
Jeg smiler fra innsiden og føler meg fantastisk. Jeg har fortsatt mer å gå, men jeg har en god start! Jeg vil takke SIMPLEASLIFE.COM for å være min go-to for treningsøkter og oppskrifter og gi meg de mest oppdaterte artiklene om helse og fitness. Jeg gleder meg til reisen hver dag. Jeg kan ikke vente å se hvor jeg er et år fra nå!
Ann Rusnak er SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utgjorde interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet fullt ut.
