Svisker, eller tørkede plommer, er kjent for å ha et høyt innhold av kostfiber og evnen til å forhindre eller lindre forstoppelse. Fordelene med disse fruktene inkluderer en rik tilførsel av vitamin C og kalium, og de kan være vanlige komponenter i et vekttap diett. Spis dem når som helst på dagen, og hold resten av kostholdet ditt sunt for å se resultater for vekttap.
Følg prinsippene for vekttap
Du må konsumere færre kalorier enn du bruker hvis du vil gå ned i vekt. Hver kopp kokte pommes frites inneholder 265 kalorier, og det er ikke lett å legge på svisker i vanlig diett uten å kompensere for de ekstra kaloriene. For å redusere kaloriinntaket ditt, spis svisker i stedet for mat med høyere kaloriinnhold. For eksempel, legg til to eller tre skiver i sjømat for å søte havremel i stedet for brunt sukker og smør.
Legg fiber gradvis til kostholdet ditt
Prunes kan hjelpe deg å gå ned i vekt på grunn av deres høye fiberinnhold. Hver kopp kokte pommes frites inneholder 7,7 gram kostfiber, eller 29 prosent av den daglige verdien basert på en 2000-kalori diett. Å spise høyfibre matvarer, som for eksempel svisker, kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi fiber hjelper til med å tilfredsstille sult før du spiser så mange kalorier, ifølge Clemson University. For å forhindre oppblåsthet og forstoppelse, øker du bare fiberkonsentrasjonen gradvis.
Varier din bruk av prunes
Den enkleste måten å tilberede tørrede pommes frites er å studere dem i vann og spise dem ren. Eksperimenter med andre bruk av svisker for å hindre deg i å bli lei av å spise svisker fra å forberede dem på samme måte hver dag. Til frokost, legg stewed pommes frites til havremel eller skive dem over helkornspannekaker. Legg til skiver i en spinatsalat med svarte bønner til lunsj, eller til middag, bruk svisker for å gi kalkun chili en litt søtere smak. Når du bake, bruk prune puree, som har 47 kalorier per spiseskje, i stedet for smør, som har 102 kalorier per spiseskje.
Andre hensyn
Tørket frukt, for eksempel svisker, er høyere i kalorier enn sine friske kolleger. En kopp rå plommer har bare 76 kalorier, eller mindre enn en tredjedel av kaloriene som i en kopp pesko. Vær spesielt oppmerksom på serveringsstørrelsene når du spiser svesker for å gå ned i vekt fordi store deler kan føre deg til å forbruke mer kalorier enn du trenger. Videre begrense kalorier ved å velge usøte pakker med svesker.
