Slitasjegikt er en degenerativ form for leddgikt som skyldes slitasje på kneledd og kneskrakel over tid. Knær, hofter, skuldre og hender er mest utsatt for slitasjeskader. Hvis du opplever slitasjegikt, kan du engasjere deg i lav-effekt-øvelser som sykkeltur. Det er imidlertid mange typer sykkelritt, og noen kan være bedre enn andre for leddgiktbehandling.
Anbefalte typer
Mens utendørs sykkeltur gir deg mulighet til å se naturen og være ute, klumper og støt av en utendørs sykkeltur, spesielt hvis du er terrengsykling, kan det være for vanskelig på knærne. I stedet, prøv stasjonær sykkeltur, som er mindre vanskelig på knærne. Liggende sykler, et annet alternativ, lar deg sykle i en sittestilling. Disse syklene kan være et godt alternativ for deg hvis du også opplever ryggsmerter fordi liggeposisjonen reduserer belastningen på leddene dine.
Passe på overveielser
"Sykling anses å være lavt på knærne," sa Mike Cushionbury, "Bicycling" magazine redaktør i et Rodale.com-intervju. "Men det er noen sykkelfestefeil som kan tømme det." Hvis sykkelen din er feilmontert, kan du oppleve større belastning på kneleddet. For å beskytte knærne, bør du sette sykkel setet i en høyde der du kan rette benet på pedalens nedslag. Hvis du setter setet for lavt, kan du sette press på knærne. Hvis du finner at knærne bøyer seg litt når du pedaler, er dette et annet tegn på at setet ditt er for kort.
Tips
Mens sykling er lavtvirkende, kan det føre til stivhet og ømhet. For å minimere dette og unngå skade, varme opp musklene med en fem minutters spasertur eller pedaløkt med meget lett motstand. Strekk musklene du skal jobbe, vær nøye med quadriceps og kalver, som trekker på knærne. Etter at du har trent, kan du ta en antiinflammatorisk medisin eller glasur på det berørte kneet, for å redusere hevelse og stivhet.
Hvis du opplever smerte
Mens det er naturlig å oppleve litt stivhet i knærne når du begynner å trene, bør dette avta når musklene blir varmere. Det som ikke er normalt, er imidlertid smerte. Hvis knærne begynner å skade mens du sykler på sykkelen, stopper treningen. Snakk med legen din om dine symptomer og vurder en evaluering med en sykkelpassespesialist som kan instruere deg på riktige måter å passe på sykkelen din.
