Kjører lengre avstander er en naturlig progresjon for mange løpere. Et lengre kjøreløp øker utholdenheten, slik at du kan fortsette å kjøre lengre avstander. Dine kortere løp kan også være enklere og raskere på grunn av økt utholdenhet. Kjører lengre avstander legger også variasjon i kjøreregimen din, noe som gjør kjøringen mer interessant og utfordrende. Det er noen tips du kan prøve å gjøre for å øke avstanden din lettere.
Reduser hastighet
En langsommere fart på dine lange løp gjør at du kan spare energi, slik at du kan presse lenger enn vanlig. Å senke ditt tempo kan være en utfordring, men å starte din lange løp i raskere tempo kan føre til at du går tom for energi før du når ditt avstandsmål. Du kan ha problemer med å holde opp ditt normale tempo gjennom en lengre periode, ifølge nettsiden Fitsugar.
Sette mål
Mål motiverer deg til å nå lengre avstander eller opprettholde et visst tempo mens du kjører. Både kortsiktige og langsiktige avstandsmålene holder deg fremover i programmet. Trening for et bestemt løp eller avstand er en logisk måte å sette mål på og motivere deg selv. Når du bestemmer ditt langsiktige avstandsmål, bryter du det ned i mindre mål basert på din nåværende kjøreavstand. Hvis du for eksempel vil kjøre en halvmaraton og for øyeblikket kjører 5K, vil dine kortsiktige mål gradvis øke kjørelengde til du nær 13,1 kilometer markeringen.
Gradvis økning
En gradvis økning i kjøreavstanden gjør at kroppen din kan tilpasse seg økningen. Det hjelper deg også med å unngå skade og hindrer deg i å bli frustrert. Lytt til kroppen din ettersom du øker avstanden din for å unngå skade. Hvis du ikke kan kjøre hele avstanden, kan noen strekninger med rask gange hjelpe deg med å få pusten din, slik at du kan avslutte.
Space Out Long Runs
Lange kjører for tett sammen, ikke gi musklene din tid til å helbrede, ifølge Running Planet. Dette kan føre til skade eller utbrenthet. Nettstedet anbefaler en lang kjøretur i uken hvis du kjører mindre enn 10 miles. For løp mellom 11 og 17 miles, gå hver annen uke. Enda lengre avstander kan trenge to eller tre uker mellom lange løp.
