Pull-ups er utført for å styrke din rygg og arm muskler. Imidlertid kan over-trening eller muskelstyrke ubalanser resultere i impingement av nerver og blodårer, forårsaker prikking og følelsesløshet. Behandlingen inkluderer hvile, strekker og kirurgi for alvorlige tilfeller. Kontakt lege dersom symptomer forverres eller vedvarer.
Pull-Ups
Pull-ups starter i en hengende posisjon av en bar. Hendene dine skal gripe baren med håndflatene dine vendt bort fra deg. Hvis håndflatene vender mot deg, kalles det en hake opp, ikke en pull-up. For å trekke deg opp, kontrakt arm- og ryggmuskulaturen som din latissimus dorsi, bøy albuene dine og strekk skulderen til haken din er over baren. Pull-ups bruker motstanden av din kroppsvekt for å styrke arm- og øvre ryggmuskulaturen.
Thoracic Outlet Syndrome
Thoracisk utløpssyndrom oppstår når nerver og blodårer inkludert subklaver arterien mellom kragebenet og første ribben blir komprimert eller rammet. Tette muskler som en stram trapezius muskel eller repeterende bevegelser fra pull-ups kan forårsake eller forverre thoracic outlet syndrom. Når nerver eller blodårer komprimeres, kan du oppleve smerte, muskel svakhet og følelsesløshet eller prikking, som kan utstråle fra nakken helt til lillfingeren. Risikofaktorer inkluderer dårlig stilling, muskelstyrke ubalanser og stramme muskler.
Ulnar Nerve Entrapment
Ulnarnerven stammer fra under krakelbenet og strekker seg ned til hånden. Selv om ulnarnerven kan bli komprimert hvor som helst i armen din, blir den vanligvis rammet eller komprimert ved albuen din i området kalt "morsomt ben", ifølge det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet. Repetitiv albuebøying og griping av stangen, for eksempel, kan øke og komprimere ulnarnerven i albuen eller hånden, henholdsvis. Symptomer inkluderer vondt i albuen din og nummenhet og prikken ned armen og inn i ringen og fingrene.
Andre årsaker
Stramme muskler kan klemme nerver og blodårer som løper gjennom dem, noe som forårsaker en midlertidig prikkende følelse. Andre forhold som kan forårsake prikking i skulder, arm eller hånd inkluderer skulderstimulerende syndrom, karpaltunnelsyndrom og en herniert cervikalskive. Shoulder impingement syndrom oppstår når sener og andre strukturer er komprimert under din kravebein - kalt subacromial plass. Tilstanden er forverret med overliggende bevegelser som pull-ups. Karpaltunnelsyndrom er komprimering av medianen i håndleddet, noe som kan være forårsaket eller forverret ved å gripe baren under pull-ups.
Behandling og forebygging
Hvile og unngå smertefulle bevegelser eller stillinger. Ta anti-inflammatoriske stoffer som ibuprofen for å redusere betennelse rundt nerver, muskler eller ledd. Din lege kan anbefale immobilisering med en skinne eller slynge, og fysisk terapi eller kirurgi, avhengig av type skade og alvorlighetsgrad av dine symptomer. For å forhindre ekstra prikking eller skade og korrigere ubalanser i muskelstyrken, strek jevnlig, fortsett sakte med øvre kroppsøvelser og unngå sløyfe og dårlig stilling.
