Håndtakets styrke har overraskende koblinger til livskvalitet og levetid. Forskning publisert i "Canadian Medical Association Journal" i 2010 antyder at lav grepsstyrke hos eldre er forbundet med økt dødelighet. Redusert håndtakstyrke indikerer trolig en samlet nedgang i total kroppsstyrke, noe som påvirker en persons evne til å utføre daglige aktiviteter og fungere normalt. Du kan bevare eller forbedre gripstyrken din ved å inkludere håndgrepøvelser i din normale treningsrutine eller ved å bruke rimelige verktøy.
Hånd Grippers
Håndgrepene er formet som en "V" omtrent tre til fem tommer lang med to metall "armer" forbundet med en sentral torsjonsfjær. Du griper begge armer i en håndflate og klemmer fingrene og tommelen sammen, og arbeider mot motstanden til den sentrale torsjonsfjæren. Ifølge nettstedet GripFAQ.com krever bruk av en håndgripper betydelig tommel- og håndleddstyrke, i stedet for hel håndstyrke, så du må kanskje jobbe med et annet verktøy før du går videre til dette.
Tennisball
Ifølge Tufts Universitys voksende sterkere nettsted for eldre voksne, kan en enkel tennisball hjelpe deg med å forbedre gripstyrken. Ballens hule senter gjør ballen litt fleksibel og lydhør overfor en klemme. Bare hold ballen i midten av den ene hånden og klem den tett i tre til fem sekunder. Slapp av grepet kort, og gjenta øvelsen opptil 10 ganger før du bytter hendene.
Lette håndduker
Gripstyrke kommer til spill under sport når du kaster en ball, griper en flaggermus eller en klubb eller takler en motstander. Utfør øvelser som forbedrer gripstyrken samtidig som styrken på håndledd og underarm styrkes. Du kan bruke lette håndvekter eller en lett barbell for å utføre disse øvelsene. For eksempel, sitte på en benk mens du holder en lett dumbbell i høyre hånd. Rett høyre underarm på låret med håndflaten vendt oppover. Bøy håndleddet ditt ned mot gulvet og sakk sakte fingrene dine, slik at håndduken ruller ned hånden. Før du slipper dumbbell, krølle fingrene inn mot håndflaten din, og dra dumbbell tilbake mot håndleddet. Stram underarmen og krølle håndleddet oppover til palmen vender mot kroppen din. Gjenta øvelsen 10 til 12 ganger med hver hånd.
