Å få slanke og tonede armer er ikke så enkelt som å gjøre armøvelser. Spot reduksjon virker ikke. Du kan utføre bevegelser for å tone disse musklene, men hvis det er et lag med fett som dekker dem, går alt ditt harde arbeid ubemerket. Kombinere styrke trening med fett-shedding kardiovaskulær aktiviteter er din hurtige spor til en æreverdig overkropp.
Bygg muskler ved å løfte vekter
Utfør styrketrening to eller tre ganger i uken. Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Fri vekter, maskiner, dumbbells - hvilken som helst type du velger, vil bidra til å bygge og skape armmusklene dine. Noen av de slags bevegelsene du vil utføre, er biceps krøller, dumbbell benkpresser, lateral pull downs og skulderpresser. Disse trekkene har alle toning og slankingseffekter. Utfør styrketreningsøvelser to eller tre ganger i uken på alternerende dager for å la musklene komme til å helbrede.
Tone Arms Under Cardio
Roning gir kardiovaskulær trening. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Kardiovaskulær trening er enormt viktig for hjertes helse og for å kutte uønskede pounds. Du bør delta i 20 til 30 minutter med intens hjerterytme tre til fem ganger i uka. Du kan tone armene dine mens du får hjertet ditt til å pumpe ved å få dem involvert. Gi roddmaskinen et forsøk; det gir kardiovaskulære fordeler og toner dine armer, ben og kjerne muskler. Hvis roing ikke er for deg, pumpe armene mens du løper eller blast gjennom elliptiske treningsøkter; for best resultatrem på vektede armbånd og hold dem i bevegelse.
Få Yoga Arms
Plsnk pose hjelper tonearmene. Fotokreditt: capdesign / iStock / Getty Images På samme måte som å bruke kroppens egen vekt for toning, gir visse yoga engasjement i hver del av armene, noe som gir deg en skulpturell overkropp uten å løfte en vekt. Planker, sideplanker og nedad og oppadgående hund er alle poser som vil hjelpe deg med å oppnå slankere armer og en forbedring i overkroppsstyrken. Du holder hver pose i løpet av fem puste, så gjenta hele settet fem ganger. Gjør dette tre til fem ganger i uken.
Burning and Consuming
Et sunt kosthold er nødvendig, så vel som trening. Fotokreditt: Jill Chen / iStock / Getty Images Å bygge armmusklene dine er ikke alltid nok til å oppnå et slank og tynt utseende. Hvis du har ekstra vekt å miste, vil armmusklene dine ikke være synlige. Kombinere trening med et sunt kosthold er den mest effektive måten å oppnå fett tap på. Å miste et pund eller to i uka regnes som en sunn tapgrad. Prosessen handler egentlig om å spise sunt og brenne av flere kalorier enn du forbruker. Et pund av fett består av 3500 kalorier. Så du ville bruke din diett og mosjon rutine for å skape et underskudd på minst 500 kalorier om dagen for å oppnå et tap på ett pund per uke.
