Gradskole-PE-klasser har ofte push-ups og sit-ups, og med god grunn-de drar nytte av helse og fitness i alle aldre. Faktisk er push-ups og sit-ups, og andre øvelser som dem, kritiske i en ungdoms utvikling. Hvis 13-åringen din ikke har begynt å gjøre disse calisthenics, er det på tide å starte. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at unge får minst en times aktivitet per dag for å redusere risikoen for vektøkning og kronisk sykdom. Fysisk aktivitet forbedrer også humør, funksjon og sosialisering - pluss, det er bare moro!
Fordeler for unge tenåringer
Sit-ups og push-ups regnes som muskelforsterkende aktiviteter. CDC sier at barn og unge bør passe inn i noen av disse typer bevegelser minst tre dager i uken som en del av deres vanlige aktivitet.
Muskelforsterkende øvelser forbedrer koordinasjon, muskelton og proprioception. Sit-ups bidrar til å styrke en ungdoms abdomen og bidrar til god holdning og total kroppsstyrke. Push-ups fokuserer på overkroppen, spesielt brystet, skuldrene og armene, noe som hjelper et barn til å bli bedre på sport, dans eller dagligdagse gjøremål.
Muskelforsterkning bør selvfølgelig være aldersmessig. Det er lettere å bygge styrke hos små barn ved å la dem henge på apenbarene eller klatre opp trær. Imidlertid er en 13 år gammel nokså gammel til å ta på seg flere "voksen" øvelser, for eksempel push-ups og sit-ups, som dra nytte av litt coaching og veiledning for å utvikle optimal form.
Sit-ups regner som muskelforsterkere. Fotokreditt: riskmater / iStock / Getty Images Beinforsterkende aktiviteter
Bein er en type vev som vokser, akkurat som annet vev i en ungdoms kropp. En tenåringsben vokser mest før 20 år, og mosjonen forsterker bein og oppfordrer dem til å vokse sterk og elastisk. Bone-styrke øvelser bør også være en del av et tenårings generelle fysiske treningsprogram minst tre ganger per uke.
Effekt- og vektopplæringsaktiviteter bidrar til å bygge bein. Kjører, hopper og de fleste idrettstall, som gymnastikk og push-ups. Push-ups er spesielt nyttige for å bygge bein i armene og brystet, steder som iblant glemmes når fokuset bare er på løping eller hopping.
Mens svømming og sykling kan være til nytte for en 13 årig kardiovaskulær og muskuløs helse, bygger de ikke ben på samme måte som en push-up vil.
Rådfør deg med en treningsstudent eller lege, men de fleste 13-åringer kan selv delta i lettvektstrening. Hvis dumbbells og maskiner ikke er egnet eller tilgjengelig, er det sikkert at gummi motstand i form av bånd og rør er.
