Fjern oppmerksomhet fra diett og vurdere bruk av praktiske råd for sunt kosthold og vekttap - spis grønnsakene dine. Sauerkraut er en kalorimat som kan utfylle din vekttapsplan. Med 15 kalorier i to tredjedeler av en kopp, trenger ikke denne gjærte kål å være sammenkoblet med fettstoffer for å legge til smak og ernæring i kostholdet ditt.
Trinn 1
Ta viktige ernæringsmessige hensyn når du velger surkål, for eksempel natriuminnhold, kalorier og serveringsstørrelse. Du kan være kreativ og kjøpe kjøttkopper fersk og lage din egen surkål.
Steg 2
Spis en servering av surkål når du er sulten mellom måltidene. Sauerkraut er hva Mayo Clinic refererer til som en lav-energi tetthet mat - betydelig matmasse som inneholder få generelle kalorier. Legg en servering av surkål i en mikrobølgeovn og varm den i ca 40 sekunder.
Trinn 3
Legg til surkål til lunsj og middag måltider. Den parrer med nesten hvilket som helst protein, inkludert pølse, kylling og magert kutt av biff. Å legge til surkål til måltider øker det totale fiberinnholdet, med hver 2/3-kopps servering som gir 3,1 g fiber. Kostfiber vil fylle deg raskt og undertrykke sultpangs.
Trinn 4
Drikk minst 8 ounce glass vann daglig. Sauerkraut er laget ved å gjære kål i en saltløsning i uker. Resterende saltlake på kål har en tendens til å pakke en punch av natrium i hver porsjon. Spyl overflødig natrium ut av kroppen ved å holde seg hydrert.
Ting du trenger
- Sauerkraut
- Vann
Tips
- Spis surkål med skinnfritt fjærfe, fisk og magre kjøttstykker for den beste vekttapstrategien.
advarsler
- Ikke overskride anbefalt kosttilskudd på 2,300 mg natrium daglig, ifølge American Heart Association. Et foretrukket daglig natriuminntak er mindre enn 1500 mg.
