Når menn blir eldre, begynner testosteronnivåene å redusere. Dette kan resultere i en rekke symptomer, inkludert redusert muskelstyrke, depresjon, erektil dysfunksjon, vektøkning og mangel på kjønnsdrift. Hev testosteronnivåene dine naturlig gjennom trening og konsumering av matvarer som øker testosteronproduksjonen. Matvarer med høyere mengder sink og B-vitaminer er spesielt viktige hvis du vil øke testosteron. Rådfør deg med lege eller diettist for veiledning før du prøver å øke testosteronnivåene med mat.
Rå østers
Rå østers inneholder en høy mengde sink, noe som vil øke testosteronnivået og øke spermier, ifølge Libido-Increasing-Food.com. Husk å skrubbe østers med en myk børste og vann for å fjerne løs smuss. Pust dem opp med en smørkniv, eller østers-shucking kniv, og hold på isen til du spiser dem.
Bananer og Avokado
Bananer kan ikke umiddelbart komme i tankene når du tenker på testosteron, men de inneholder bromelain-enzymet, B-vitaminer og kalium, noe som vil gi testosteronnivåene et løft. Avokado er rik på testosteron-vennlig vitamin B6 og folsyre. Skiv modne avokadoer i salater eller smørbrød.
egg
Egg er en naturlig, kraftig mat som vil øke testosteron ved å gi deg protein og vitaminer B5 og B6. Spis eggeplommer og hvit for å sikre at du får all ernæring egget har å tilby. Begrens deg til bare noen få egg per uke, ettersom det å spise for mange kan føre til usunn proteinoverskudd i systemet, spesielt hvis du også spiser kjøtt. I tillegg egg er høyt i kolesterol, noe som kan føre til problemer for eldre menn.
Rødt kjøtt
Rødt kjøtt kommer i tankene når folk tenker på protein. Rødt kjøtt inneholder også høye nivåer sink, i en form som lett absorberes av kroppen, ifølge Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Rødt kjøtt inneholder også høyere mengder mettet fett, så ikke spis biff hver dag.
bønner
Bønner inneholder protein og sink. Velg mellom nyrebønner, svarte bønner, pinto bønner, kikærter eller linser for å gi deg en god dose testosteron-økende ernæring.
Essensielle fettsyrer
Essensielle fettsyrer spiller en rolle i helbred og sunn hormonproduksjon hos menn, sier Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Hold rå, ubehandlede mandler med deg hele tiden og snack på om en håndfull hver dag. Eventuelt kan det føre til magesmerter eller diaré, særlig hos eldre menn. Noen andre kilder til essensiell fettsyre inkluderer linfrøolje og kaldvannsfisk, som tunfisk eller laks.
