Selv ellers sunne voksne trenger regelmessig kardio trening for å opprettholde helse og redusere risikoen for kronisk sykdom, som forklart i American College of Sports Medicine Fysisk aktivitet og retningslinjer for folkesundhet.
Både innendørs rover og elliptiske trenere gir deg mulighet til å møte ACSM-anbefalingene for fysisk aktivitet. Hvilken du bruker, til slutt, koker ned til enkel preferanse. Hvilken maskin tilbyr mer av det du leter etter?
Læringskurve
Selv om de fleste elliptiske trenere ser ut som noe som bare stråles ned fra et romskip, er de relativt enkle å bruke. Bare legg føttene i pedaler og beveg deg som om du kjørte eller gikk. Ta tak i håndtakene og sving armene frem og tilbake for en overkroppsøvelse som utfordrer ditt hjerte-systemet enda mer.
Riktig teknikk på en robott er imidlertid ikke helt så intuitiv. Du trenger minst en økt med en kompetent trener eller god trening video for å lære riktig slagbevegelse, i stedet for scoot-back-and-forth teknikken de fleste trenere som standard. Se Ressurser for en lenke til en treningsvideo om hvordan du skal bruke en robåmaskin riktig.
Vektbærende
Hvis du har osteoporose, kan vektbærende trening som å trene en elliptisk trener redusere mineralstapet i bein av bena, hofter og nedre ryggrad, i henhold til "Trening med osteoporose: Hold deg oppdatert på trygg måte", publisert på MayoClinic.com. Robotmaskiner tilbyr ikke denne fordelen, siden de ikke er en vektbærende form for trening, men rowers hjelper deg med å styrke ryggen din, en annen ofte anbefalt behandlingsstrategi for å bekjempe og forebygge osteoporose.
Andre fordeler
Å gjøre minst 30 minutters aerob aktivitet hver dag hjelper deg med å leve et lengre og sunnere, mer selvstendig liv, som publisert i "Aerobic Exercise: Topp 10 grunner til å bli fysisk" på MayoClinic.com. Andre fordeler med vanlig aerob trening inkluderer et sterkt kardiovaskulært system, forbedret humør, bedre utholdenhet og et sterkere immunsystem.
Muskler arbeidet
Både elliptiske trenere og roboter lar deg styrke overkroppen og underkroppen sammen. Men roddemaskiner er bedre egnet til å styrke kjernen din, som er ansvarlig for å holde torsoen rett gjennom hvert slag enn elliptisk trener.
Ulempen av roboten er at den gir svært lite bryst og triceps involvering. Selv om en elliptisk trener aldri skal forveksles med et styrketreningsverktøy, gir det noen triceps og brystets engasjement hvis du presser kraftig mot styret mens du pedal.
Koste
Fordi roddemaskiner er mekanisk enklere enn elliptiske trenere, er det bedre med en rover enn en elliptisk trener at du får et lavt stykke utstyr som holder opp til vanlig bruk. Men lav-end-roboter vil ha noen av de samme problemene som en lav-end elliptisk trener presenterer: tynn konstruksjon, høyt drivmekanisme og mindre enn glatt bevegelse.
En kvalitet robåmaskin kan koste mellom $ 600 og $ 800 i 2010, i henhold til Menns Total Fitness rowing machine kjøpers guide. Anstendig elliptiske trenere begynner i samme omtrentlige prisklasse, selv om de fleste elliptiske kalles "kvalitet" -modeller i ekspertvurderinger koster $ 1000 eller mer.
