Å trene på tredemølle kan være en praktisk og trygg måte å engasjere seg i kardio øvelse og styrke muskler i underkroppen og kjerne. Treadmills er ikke uten deres advarsler, og de med ankel smerte etter tredemølle bruk kan løpe mot en skade i stedet for en sunnere kropp.
Uphill Struggle
Mange tredemøller har hellingsinnstillinger som beveger beltet i en vinkel for å etterligne klatring i en høyde. Selv om dette er en god måte å legge til utfordring på treningen, er det mulig å skade deg selv hvis hellingen er bratt og hastigheten din er for høy. Ifølge Vekturere kan en helling overtaxere dorsifleksor-musklene, musklene på forsiden av skjelettet som festes på forsiden av ankelen. Å strekke kalvemuskulaturene, ta mer tid til å varme opp, og senke hastigheten og hellingen kan bidra til å løse dette problemet.
Sprain smerte
Hvis du nylig mistet balansen din på tredemøllen eller trakk den av seg, kan du ha overstretched leddbåndene i ankelen din, noe som forårsaker en forstuet ankel. En mild forstukning kan ikke umiddelbart merkes, noe som resulterer i subtile symptomer som hevelse og ømhet. Sett is på ankelen, pakk den med et bandasje for å redusere hevelse og løft det over hjertet ditt. Hvis ubehag ikke går bort, besøk en lege eller fysioterapeut.
Overbruk det og miste det
Fordi overflaten på et tredemøllebelte endrer seg, gir tredemøller seg godt til å overføre skader. Gjentatte bevegelser kan føre til slitasje til ankelhalsepen i ankelen, spesielt hvis du har høye buer. Ifølge OrthoGate er smerte ofte på ytre kant av ankelen og forverres med aktivitet. Du må kanskje besøke en fysioterapeut, som kan foreskrive antiinflammatorisk medisinering, gi deg øvelser eller strekker å gjøre eller anbefaler at du bærer støtte til føttene.
Forebygging av smerte
Kjører og går på variert terreng bidrar til å forhindre overforbrudd, da hvert trinn er annerledes. Du kan finne det nyttig å erstatte noen av tredemølleøvelsene dine med en tur eller vandre utendørs, da dette forhindrer å falle i et identisk bevegelsesmønster. Bruk sko som støtter føttene dine og ikke er slitt ut. Det kan hende du trenger innleggssåler eller støttestøtte. Alltid varme opp før du trener for å gi musklene tid til å tilpasse seg til en raskere hastighet.
