Sjansene er at du har lagt merke til "voksenfargeboken" -trenden og kan til og med ha hoppet på bandwagonen nå. Ifølge bestselgerrangeringer på Amazon har voksenfargebøker konsekvent vært blant de bestselgende bøkene i USA i løpet av det siste året.
Så hva handler det om å fargelegge komplekse, forhåndsbilde bilder som så mange voksne finner tiltalende? Det viser seg at det er mer enn bare en barnslig tidsfordriv. Faktisk opplever hjernen flere fordeler av farging.
Her er syv målbare fordeler du kan oppleve med farging.
Farge geometriske mønstre beroliger sinnet. Foto Kreditt: Blue Star 1. Reduser angst
Forskning i 2005 viste at angstnivåer falt da testpersoner fargede i mandalas og plaiddesign i 20 minutter. Farger på et blankt papir hadde imidlertid ingen innflytelse på angstnivåer.
Disse funnene antyder at farging i geometriske mønstre skaper en stressreduserende mental effekt, mer enn bare doodling eller fri tegning. Forskerne antydet at geometrisk farging induserer en meditativ tilstand i hjernen, et gunstig resultat for personer som lider av angst.
Farging kan ta tankene dine til en annen tid og sted. Foto Kreditt: Blue Star 2. Distraherer fra ubehag
Andre undersøkelser har vist at kunstterapi, for eksempel voksne fargebøker, er nyttig for de som behandler kronisk sykdom. I en studie ble kronisk syke kvinner som deltok i deres foretrukne form for visuell kunst, distraheres oftere fra tanker om deres smerte og sykdom. De opplevde også en markert økning i humør.
En annen studie viste at kvinner med kreft som gjorde oppmerksomhetsbasert kunstterapi, begge hadde en signifikant reduksjon i deres symptomer på nød og en økning i deres helsemessige livskvalitet.
Coloring utnytter fordelene med oppmerksomhet. Foto Kreditt: Blue Star 3. Bringer deg inn i dagens øyeblikk
En primær forklaring på stress-lindrende effekter av voksenfargebøker ligger i prinsippet om oppmerksomhet. Mindfulness er praksis med bevissthet om nåtid - bare å ta hensyn til nå og nå. På samme måte som meditasjon, gjør det mulig for hjernen å ta en pause fra potensielt stressende eller negative tanker med fokus på nåtid.
Fokusere på et bestemt prosjekt, for eksempel å fargelegge en kompleks design, kan være en spesielt effektiv måte å øve oppmerksomhet på, spesielt for personer som ikke er komfortable med meditasjon.
Coloring bruker både høyre og venstre halvkule i hjernen. Foto Kreditt: Blue Star 4. Trener hjernen din på sunn måte
Coloring bruker både høyre og venstre halvkule i hjernen, og skaper en mental opplevelse som er balansert mellom logikk og kreativitet. Det benytter områder av hjernen som er opptatt av fokus og konsentrasjon, samt problemløsning og romlig organisering.
Og selv om beslutningstaking i prefrontal cortex er involvert i å velge farger, er det svært lite på spill. Etter en lang dag med å gjøre vanskelige valg, kan du delta i en enkel oppgave som krever relativt liten ferdighet, og gi en beroligende følelse av prestasjon. Det slapper også av amygdalaen, hjernens fryktesenter, som reduserer overordnet stress.
Coloring utgivelser beroligende og givende kjemikalier i hjernen. Fotokreditt: Enchanted Forest 5. Gir en naturlig høy
Hvordan ser hjernen ut på fargestoffer? Brainscanning tatt mens motiver fargede i bilder viser at målbare endringer finner sted. For eksempel viste skanningen at fargeproduksjon produserte beroligende alfa bølger i hjernen, i motsetning til de våken beta-bølgene som opplevde seg i aktive tanker.
Akkurat som i andre former for avslapning, adrenalinnivå i hjernen reduseres samtidig øke nivåene av dopamin, et signalstoff ofte referert til som “kjemisk belønning.” Hjernen utgivelser behage rammet av dopamin hver gang du utføre en oppgave eller mål, fortelle deg at du har gjort en god jobb.
Nedfelling med farging kan hjelpe deg å sovne. Foto Kreditt: Blue Star 6. Hjelper deg til å sove bedre
Mange spenderer tid på å se på smarttelefonen, nettbrettet, datamaskinen eller TV-en før sengetid og deretter har det vanskelig å sovne. Blått lys fra elektroniske enheter senker nivåene av søvnhormonet melatonin, noe som kan forstyrre sirkadiske rytmer og bidra til søvnløshet.
Coloring bøker gir en avslappende, skjermfri alternativ sengetid aktivitet, ideell for å vikle ned før søvn uten å kaste av melatonin nivåer.
Farging kan få deg til å føle deg som et barn igjen. Foto Kreditt: Blue Star 7. Kraner i lykkelige minner
Coloring fremkaller også enkel nostalgi, som minner om en tid da livets største utfordring var farging innenfor linjene. En 2015-studie fant at kreative personer opplevde høyere nivåer av total positivitet og motivasjon. Farging kan tappe inn i katartiske minner og følelser, som er svært hyggelig.
På samme måte som et barn med en ny fargebok og fersk boks med fargede blyanter gleder seg over et nytt kunstverk, kan voksne finne enkel glede i fargen. Barn farge for glede av det, fordi det er morsomt - og det er noe de fleste voksne kan bruke mer av.
Fem printables for deg å farge
Hvis du ikke har farget siden 1980-tallet, er det på tide å støve av de fargede blyanter og gi det en annen gang. Skriv ut disse fem bildene, ta en mental time-out og nyt de beroligende fordelene. Gledelig fargelegging!
Berøm deg med dette rolige undervannsbildet fra Secret Garden Coloring Book.
Koble med åndedyret ditt med dette bildet fra Blue Star's Animal Design-fargebok.
Gå deg vill i dette sultry bildet fra hennes fargerike bok.
Ta en mental ferie med dette bildet fra Blue Star's Tropical Travel Patterns fargebok.
Tapp inn i ditt indre barn med dette bildet fra fargerikboken Enchanted Forest.
Hva tror du?
Har du prøvd din hånd på voksenfarging ennå? Finner du det lindrer bekymring og stress? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!
