Å være deaktivert betyr ikke at du er fast i å være overvektig. Mens et funksjonshemning kan begrense typen fysisk aktivitet du kan gjøre, er det fortsatt mange måter du kan gå ned i vekt. Ved å konsentrere seg om de tingene du kan gjøre, i stedet for på dine begrensninger, vil pounds smelte av raskere enn du forventer.
Trinn 1
Snakk med legen din før du starter et diett eller treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du lider av hjerteproblemer, diabetes eller andre medisinske tilstander som kan bli alvorlig påvirket av endring i diett eller aktivitetsnivå. Du må kanskje gjennomgå noen tester for å kontrollere blodtrykk, kroppssammensetning, hjertes helse og blodsukkernivå for å sikre at du er klar til å begynne å trene.
Steg 2
Arbeid rundt funksjonshemningene dine. Hvis du har problemer med beina, kan du for eksempel fortsatt jobbe overkroppen og kjerne musklene (mage og nedre del av ryggen). Finn et utstyr eller en aerob aktivitet som du kan gjøre og få mest mulig ut av det. Sikt i minst 30 minutter med trening på noen dager, og arbeid deg opp. Å gå ned i vekt, bør du sikte på 60 til 90 minutter fire til fem ganger i uken.
Trinn 3
Innlemme vekt trening i treningsrutinen din, da dette bygger muskel og vil øke hastigheten på stoffskiftet, noe som gjør at du brenner fett raskere og lettere. Prøv å trene med minst tre ganger i uken i minst 30 minutter eller mer hvis du har mye vekt å miste. Ikke bekymre deg for musklene du ikke klarer å trene, og istedet trene de andre aktivt. Tillat muskler å hvile 24 til 48 timer i mellom treningsøktene.
Trinn 4
Konsentrere deg om kostholdet ditt. Hvis du er begrenset av hvor mye du kan flytte, bør du fokusere på å redusere kaloriinntaket som et middel til å miste vekt. Begrens eller eliminere tomme kalorier som stekt mat, fett snacks og raffinert mel. Konsentrere mesteparten av dietten på hele korn, magre proteiner og frukt og grønnsaker. Drikk bare kalorifrie væsker.
Trinn 5
Spis nok til å spare muskel. Hvis du reduserer kaloriinntaket ditt til et ekstremt lavt antall (under 1.000 kalorier per dag), er sjansen for at du vil ende opp med å brenne muskelen i stedet for fett. Dette er fordi kroppen din vil ty til å lagre alt du spiser som fett for å bevare kroppen din og vil kaste vannvekt og glykogen lagret i musklene dine.
