Menneskekroppen spiller en grusom vits når den lagrer fett. I stedet for jevnt fordelt fett over hele kroppen din, lagrer det mesteparten av det i ett område. For menn har det en tendens til å være magen, og for kvinner har det en tendens til å være lårene. Mens du trener alene, kan du styrke og tone lårene dine, hvis du virkelig vil miste lårvekten, er det visse matvarer du ikke bør spise.
Spot Reduction Myth
Det er viktig for deg å vite at det ikke er noen magisk trening eller diett som kan få deg til å miste fett i en bestemt region, som lårene dine. Forsøk på å gjøre dette refereres til som "spotreduksjon", og det er en myte. Fett kan akkumulere mer i et bestemt område av kroppen din, men den eneste måten å miste fett er å miste det hele.
Sukker
Det første du må kutte fra kostholdet ditt, er å miste vekt. Naturlig sukker som kommer fra frukt og honning er greit i små mengder, men raffinert eller hvitt sukker er noe du vil unngå alt sammen. Kroppen din kan ikke bruke sukker til noe annet enn en umiddelbar energiborst, så hvis kaloriene fra sukker ikke blir brent av umiddelbart, lagres de som fett.
Maissirup med høyt fruktosenivå
Høy fruktose mais sirup (HFCS) er egentlig bare et annet navn for sukker. Den brukes som ingrediens i utallige matvarer fordi det gir et billig alternativ til granulert sukker til matprodusenter. Noen hevder at HFCS er faktisk verre for deg enn vanlig sukker; en studie utført av Princeton University i 2010 viste at rotter som bruker HFCS hadde uvanlig store mengder kroppsfett.
Hvit mat
Som regel bør du ikke spise hvite matvarer hvis du prøver å gå ned i vekt. Hvitt brød, hvit pasta, hvit ris og alt med hvitt mel i det er all mat å unngå. Dette er fordi de er raffinerte karbohydrater. Raffinert karbohydrater er komplekse karbohydrater som har blitt omgjort til enkle karbohydrater ved å strippe dem av fiber og andre næringsstoffer. Raffinert sukker og HFCS faller også inn i denne kategorien, så teknisk, selv sunne matvarer som har raffinert sukker eller HFCS tilsatt dem, er matvarer du ikke bør spise.
Mettet og transfett
Mettet fett og transfett, i enkleste termer, er fett som gjør deg feit. De bør ikke forveksles med umettede fettstoffer. Umettede fettstoffer, som enumettet og flerumettet, er avledet fra plantekilder og er egentlig gode for helse og fremmer vekttap når de blir konsumert i moderasjon. Mettet fett kommer fra dyrkilder, som biff, svinekjøtt, krem og smør. Transfett er biprodukter som tilsetter hydrogen til vegetabilsk olje. Så, når du ser "hydrogenert vegetabilsk olje" på en ingredienslabel, er det du virkelig ser "transfett". Ikke bare gir mettet og transfett vektvekst, de støter også på arteriene og øker kolesterolnivået, og gir deg større risiko for hjertesykdom.
