Hvis du prøver å miste eller gå ned i vekt, kan du vite at din ideelle kroppsvekt kan bestemme et mål. Du kan bruke en enkel ligning til å finne ut din ideelle kroppsvekt, eller IBW, men andre hensyn er også viktige hvis du vil holde deg frisk. For eksempel, hvor mye kroppsfett du har og hvor du bærer det, gjør en forskjell i risikoen for hjertesykdom og andre helseproblemer. Legen din kan gi deg råd om den beste vekten for helsen din.
Beregning av ideell kroppsvekt
Din ideelle kroppsvekt, eller IBW, avhenger av både kjønn og høyde. For menn beregnes ideell kroppsvekt ved å bruke 106 pund for de første 5 meter høyde og legge til 6 ekstra pounds for hver tomme. Kvinner bør veie litt mindre, så den ideelle kroppsvektberegningen starter med 100 pounds for de første 5 meter høyde, og du legger bare 5 pounds for hver ekstra tomme. Hvis du er under 5 meter høy, trekker du 2 pounds for hver tomme under 5 fot.
Ved bruk av ligningen vil en 5-fots, 4-tommers høy kvinne ha en ideell vekt på 120 pounds: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
En mann som er 6 meter høy har en IBW på 178 pounds: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Effekt av rammestørrelse på ideell vekt
Kroppsrammens størrelse hjelper deg med å bestemme din IBW også. Ligningen beregner IBW for noen med en middels ramme. Du kan trekke 10 prosent for en person med samme høyde med en liten ramme, og legg til 10 prosent for et stort innrammet individ. Så til slutt ender du med et IBW-sortiment.
For eksempel, for den 5-fots, 4-tommers høye kvinnen i det første eksempelet med en IBW på 120 pund, er hennes IBW-område 108 til 132 pounds. En sunn vekt for liten innrammet kvinne av denne høyden ville være mot den lave enden av 108 pund, mens en storrammet kvinne kunne veie mot høyden. Og mannen som er 6 meter høy har et IBW-område på 160 til 196 pund.
Hvis du ikke er sikker på rammestørrelsen, er det en rask måte å finne ut av det. Plasser tommelen og langfingeren rundt håndleddet ditt, akkurat der du vil ha på deg en klokke. Hvis fingrene overlapper, har du en liten ramme. Hvis de berører, er rammen middels, og hvis de ikke møtes, har du en stor ramme.
Et sunt vektområde av BMI
Du har kanskje hørt om kroppsmasseindeks eller BMI, og lurer på om det har noe å gjøre med IBW. BMI er nummer beregnet ut fra din høyde og vekt. Det er et verktøy som leger bruker til å vurdere om pasientene har en sunn vekt. Et BMI mellom 18,5 og 24,9 betraktes som sunt. Høyere BMI faller inn i overvekt eller overvekt.
Du kan koble din høyde og vekt til en online BMI kalkulator for å få ditt BMI nummer. Eller du kan beregne det selv med denne ligningen, med vekten i pund og din høyde i tommer: BMI = (vekt x 703) / (høyde x høyde)
For å beregne BMI av 5-fots, 4-tommers kvinne som veier 120 pounds: (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. Dette legger vekten i det sunne området.
National Institutes of Health har et voksen BMI-diagram som viser et vektområde basert på høyde og BMI. Du kan se på diagrammet ved siden av høyden din og se hva et sunt vektområde er for deg. Hvis du er 5 fot, 4 tommer høy, er ditt sunn vektområde 110 til 140 pund. Dette adskiller seg litt fra IBW-området fra 108 til 132.
Kontrollerer midje størrelse
Hverken IBW-beregningen eller BMI tar hensyn til vektfordeling. Å vite en annen måling - midje måling - kan gi mer informasjon om helsen din ved å vurdere magefettet. Hvis du har en større midje, betyr det at du har for mye visceralt fett, en usunn type fett som omgir organene dine og skyver magen utover. En overflod av visceralt fett kan øke risikoen for hjertesykdom og andre helseproblemer. Hvis du er kvinne, må midjeomkretsen din ikke være over 35 tommer, og hvis du er en mann, prøv å holde den under 40 tommer.
Vurderer kroppsfettprosent
Det er mulig å ha en sunn vekt, men har for mye kroppsfett. Denne tilstanden, kalt normal vekt fedme, kan øke risikoen for høyt kolesterol, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Opptil 31 prosent kroppsfett vurderes som akseptabelt for kvinner, med kvinnelige idrettsutøvere og pasienter med kvinner som har 14-24 prosent kroppsfett, ifølge American College of Exercise. For menn anser ACE opp til 24 prosent kroppsfett akseptert, med atletiske og passive menn faller mellom 6 og 17 prosent kroppsfett.
For å måle kroppsfettprosenten din, kan du få et opplært, profesjonelt mål for kroppsfettet med hudfoldkaliper eller med bioelektrisk impedansanalyse, eller BIA, ved hjelp av en håndholdt skanner, som begge er tilgjengelige på noen treningssentre. BIA innebærer å ha et smertefritt elektrisk signal overført gjennom kroppen din. Fordi fett reduserer elektriske signaler, vil tiden det tar signalet å passere gjennom kroppen, bidra til å estimere kroppsfett. Andre mer nøyaktige måter å måle kroppsfett på finnes, men er dyre og krever spesialutstyr.
