I sanskrit heter Warrior eller Hero pose Virabhadrasana. Navnet kommer fra Virabhadra, en stor krigerhelt i indisk mytologi. Ifølge legenden hadde Virabhadra et fryktelig utseende med tusen hoder, tusen øyne og tusen fot; han brukte tusen klubber og hadde på seg tigerens hud. Begrepet kriger brukes i yoga for å referere til en pose ment å bringe åndelighet og opplysning til ens praksis, ifølge "Yoga Journal."
Posene
Warrior er en kraftig yoga holdning som krever styrke og stabilitet. Krigeren har tre variasjoner. Warrior I og Warrior II er enkle nok til å starte yoga-utøvere, mens Warrior III er en mellomstilling. Warrior Jeg blir ofte brukt i yoga-økter som en oppvarming eller som en del av Sun Salutation-serien. I hver kriger står, utøveren står, enten i en lunge stilling eller på ett ben. I alle stillingene blir armene utvidet, holdt rett med muskler aktive. Som mange yoga-poser utfordrer Warrior-serien konsentrasjonen din og øker kroppsbevisstheten, samtidig som du forbedrer sirkulasjonen og energiserer hele kroppen din.
Warrior I
Warrior Jeg krever at du opprettholder en lunge stilling med det fremre kneet bøyd og bakbenet rett. Du tillater blikket ditt å følge armene mens du strekker dem overhead, og holder brystet ditt i samme retning som det bøyde kneet. Selv om denne posen er enkel nok til begynnende yoga-student, gir den mange fordeler. Din balanse utfordres mens du strekker brystet, lungene, skuldrene, nakken, magen og lysken. Du står stille, men alle musklene dine er våken og aktiv, noe som bidrar til å styrke skulderen, armene og ryggen. Spesielt bygger denne posen styrke i ankles, kalver og lår.
Warrior II
Warrior II-posen utføres også i en lungeposisjon. Fra en femkantet stjerneposisjon - med bena spredt fra hverandre og armer rett ut på sidene dine - legger du på et ben, holder brystet vendt mot siden, men setter hodet mot ansiktet i samme retning som det bøyde kneet. Warrior II pose bygger utholdenhet mens du styrker skuldre, rygg, armer og ben. Du kan finne denne stillingen nyttig for å lindre ryggsmerter, spesielt gjennom graviditetens andre trimester, ifølge "Yoga Journal."
Warrior III
Warrior III er den mest utfordrende varianten av Warrior holdningene. Pose er vanligvis inngått fra Warrior I. I en lunge stilling med armer rett overhead, senker du sakte armene og kofferten til de er parallelle med gulvet. Samtidig retter du det bøyde beinet mens du fjerner vekten fra bakbenet og strekker det bak deg. Fordi denne stillingen krever at du står på ett ben, er det effektivt for å bygge fokus og konsentrasjon. Denne stillingen forbedrer også balanse og kroppsstilling mens du styrker føttene, ankles, ben, skuldre, rygg og mage.
