En arterie blir tilstoppet når en oppbygning av plakett dannes på indre vegger. Plakk består av kalsium, fett, kolesterol og cellulær avfall. Hvis du har tilstoppede arterier på grunn av dårlig kosthold og livsstilsvalg, har du økt risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag eller hjertesvikt. Medisiner, stenter og ballongoperasjoner er behandlinger som brukes til å fjerne arterier og forhindre videre opphopning. Snakk imidlertid med legen din om naturlige måter å rense arteriene og redusere risikoen for hjertesykdom.
Trinn 1
Spis sunt fett. Alle fettstoffer er ikke skapt like. For å rense arterier ut naturlig, bør ditt daglige fettinntak komme fra sunne kilder som er høy i enumettede fettstoffer og omega-3 fettsyrer. Mat eksempler å inkorporere i kostholdet ditt er fisk, nøtter, avokado, frø og olivenolje.
Steg 2
Bli kvitt mat fra kostholdet høyt i mettet fett. Eliminer vegetabilsk olje, stekt mat, fastfood, kjeks, kaker, kaker, fettsnitt av biff og gravies fra kostholdet ditt. Gå gjennom matetiketter og unngå gjenstander som angir varen inkluderer hydrogenerte eller delvis hydrogenerte oljer.
Trinn 3
Meditere på daglig basis. Ifølge Lesers Digest ble det funnet å redusere plakknivåer hos enkeltpersoner i å utøve meditasjon i 20 minutter per dag. Yoga kan også gjøres for å naturlig redusere plakkoppbygging ved å få deg til å slappe av i en bestemt periode.
Trinn 4
Slutt å røyke. Hvis du vil rense arteriene naturlig, må du avslutte denne usunne vanen. Røyking forårsaker alvorlig skade på arteriene.
Trinn 5
Øv på daglig basis. Kardiovaskulær trening kan være en del av livsstilsendringene for å bli kvitt plakk i arteriene. De fleste dager i uken, du bør trene minst 30 til 60 minutter. Noen aktiviteter du kan delta i, er jogging, rask gange, sykling, svømming, tennis og aerobic.
