Nå som du er eldre, må du spise færre kalorier for å opprettholde en sunn vekt. Dette betyr også at du kan ha en vanskeligere tid å få alle næringsstoffene du trenger i maten du spiser og kan ha nytte av et multivitamintilskudd. Med så mange forskjellige alternativer, kan du ha det vanskelig å finne ut hvilket vitamin som er best. Men å vite hva du trenger kan hjelpe. Kontakt legen din for å hjelpe deg med å finne ut hvilke vitaminer og mineraler som passer best for deg.
Multivitamin Basics
Hvis du spiser et sunt og balansert kosthold, er det ikke nødvendig for deg å legge til et multivitamin i din daglige rutine, ifølge National Institute for Aging. Men hvis du føler at du må supplere, velg et multivitamin som inneholder 100 prosent av den daglige verdien for de fleste vitaminer og mineraler. Til tross for hva annonsørene forteller deg, trenger du ikke å ta megadoser av noe næringsstoff for bedre helse. Faktisk kan for mye av et næringsstoff være dårlig for helsen din.
Noen multivitaminer for kvinner over 60 år kan inneholde mer enn bare standard vitaminer og mineraler, inkludert phytonutrients, urteblandinger eller probiotika. Snakk med legen din før du legger disse næringsstoffene til dietten. Noen kan interagere med medisinering eller påvirke helsen din negativt, advarer USAs mat- og stoffadministrasjon.
Vitaminer av betydning
Et godt multivitamintilskudd for kvinner over 60 år bør inneholde vitamin D, B-6, B-12 og folat. Vitamin D er viktig for beinhelse, et sentralt helseproblem for eldre kvinner. Vitaminer B-6, B-12 og folat er alle nødvendige for produksjon av røde blodlegemer og forebygging av anemi. Vitamin B-12 er spesielt bekymret for eldre kvinner på grunn av nedgangen i magesyre som du alder. Syr i magen hjelper til med å frigjøre vitaminet fra proteinet det er bundet til, noe som er nødvendig for absorpsjon.
Kalsium og multivitaminer
Det er også viktig at du får nok kalsium i kostholdet ditt for beinhelse. Kvinner over 60 år trenger 1200 milligram kalsium om dagen. På grunn av det nødvendige beløpet kan du imidlertid ikke få 100 prosent av den daglige verdien for kalsium i et multivitamintilskudd. Snakk med legen din for å diskutere kostholdet ditt, og hvordan du skal møte dine daglige kalsiumbehov.
Spesielle tips
Når det gjelder å velge et multivitamin, kan det hende du finner det enklere å ta et tillegg du bare trenger en gang om dagen. For å forbedre absorpsjonen, ta vitamin- og mineraltilskudd med et måltid. Hvis du legger til et kalsiumtilskudd, foreslår Arizona State University å ta det separat fra multivitamin.
