I verden av kosttilskudd er D-ribose en mindre kjent energibesparende bestående av en karbohydrattype. I kroppen din spiller D-ribose en avgjørende rolle for å øke cellulær energi ved å hjelpe kroppen din til å produsere et højenergimolekyl som kalles adenosintrifosfat. Kroppen gjør sin egen ribose fra glukose gjennom en kompleks molekylær prosess, men noen tar D-ribose kosttilskudd for å øke cellulær energi. Bruk av D-ribose kan forårsake milde bivirkninger, så snakk med helsepersonell før du tar det.
Bevisbaserte fordeler
D-ribose blir ofte tatt for sportsopptreden, men det kan ikke gi noen atletiske fordeler. En studie publisert i august 2006 utgaven av Journal of Strength and Conditioning Research konkluderte med at å ta D-ribose kosttilskudd ikke har noen effekt på treningsytelse. D-ribose er også tatt for å forbedre energi hos personer med kronisk tretthetssyndrom. En studie publisert i november 2006 utgaven av Journal of Alternative and Complementary Medicine bekrefter at det reduserer tretthet i kronisk tretthetssyke.
Vanlige bivirkninger
D-ribose bivirkninger er vanligvis milde og gastrointestinale i naturen. Risikoen for bivirkninger øker med større doser og kan gå bort når kroppen din blir vant til kosttilskudd. D-ribose kan forårsake oppblåsthet, magesmerter, løs avføring og kvalme, ifølge en gjennomgang publisert i juli 2007-utgaven av Current Sports Medicine Reports. Reduser inntaket ditt, eller avslutt bruk hvis disse symptomene blir plagsomme eller ikke gå bort med fortsatt bruk.
Forsiktig for diabetikere
Ifølge gjeldende idrettsmedisinskapporter, viser kliniske data D-ribose kan senke blodsukkeret. Forfatterne teoretiserer at D-ribose kan forbedre kroppens evne til å få glukose til celler der den kan brukes som energi og ut av blodet. Dette betyr at forsiktighet er nødvendig hvis du har diabetes og for tiden er foreskrevet medisin for å kontrollere blodsukkeret. Hvis du bruker D-ribose mens du er på glukosesenkende medisiner, øker risikoen for hypoglykemi når glukoseinnholdet faller under normalt.
Mulige alternativer
Det er uklart om D-ribose øker energi hos friske voksne.
Hvis du leter etter et naturlig energibrukende supplement, bør du vurdere ginseng. Panax ginseng bekjemper mental tretthet og øker hjernens ytelse, ifølge en studie i American Journal of Chinese Medicine publisert i 2009. Hvis du finner deg selv å ha energislag på ettermiddagen, kan du prøve å øke fiberinntaket, noe som bidrar til å gi mer vedvarende energi. Havregryn, linser, svarte bønner, brusselspirer, edamame, jordflaxfrø og datoer er gode alternativer for å jobbe i kostholdet ditt.
