Det er viktig å inkludere et styrke- og kondisjoneringsprogram for en krukke for å ha langvarig suksess i baseball. Et godt styrke- og kondisjoneringsprogram kan bidra til at en kanne har bedre utholdenhet for både single-spillytelse og sesongmessig ytelse, samt bidra til å legge fart på hans baner og, viktigst, bidra til å redusere risikoen for skade. Siden kruikene bruker hele kroppen til å kaste, er det viktig å trene hele kroppen, ikke bare armen og skulderen.
legs
Leg styrke og utholdenhet er avgjørende for pitchers fordi mye av kraft og kraft bak en tonehøyde kommer fra å skyve av gummi. Lateral lunges er en av de beste øvelsene for å etterligne denne bevegelsen. Stå opp høyt med føttene dine hoftebredde fra hverandre, ta et stort skritt lateralt til høyre. Hold venstre bein rett som høyre ben bøyer. Din vekt bør overføres nesten helt til høyre ben. På det laveste punktet i øvelsen bør høyre fot, kne, hofte og skulder alle være i en linje. Eksploderer tilbake til begynnelsesposisjonen og gjenta på motsatt side. For en ekstra utfordring, hold en hantel i hver hånd.
abs
Det er viktig å arbeide i bukregionen, spesielt med rotasjon. Medisinskulen Den russiske vridningen har ikke bare rotasjonsdelen for magesekken, men krever også at hoftene stabiliserer seg mye som de gjør under kastebevegelsen. Lig deg ned på en stabilitetskule med hodet og skuldrene hviler på ballen, og hold en medisinball ut foran deg. Flekk dine glutes for å stabilisere hoftene dine og sakte roter til høyre. Ideelt kan du rotere til armene dine er parallelle med bakken, så roter på en veldig kontrollert måte tilbake til midten og gjenta til venstre.
Skulder
Skulderen vil alltid være en av de viktigste delene for en krukke å styrke fordi musklene i skulderen er mindre og mer utsatt for skade enn mange av de andre musklene som er involvert i å kaste et baseball. Den fulle kan øke er utmerket fordi det fungerer deltoids og rotator mansjetten på samme tid. Hold et lite par dumbbells på sidene med håndflatene dine vendt utover. Klem skulderbladene sammen og løft vekter, tommel opp, til skuldernivå ved 45 grader. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Underarm
Underarmen er også viktig fordi en sterk underarm kan bidra til å beskytte albuen, samt bedre grep og fingerfiness, noe som igjen kan forbedre hastigheten og bevegelsen av banen. Håndleddkrøller retter seg mot den aktuelle gruppen av muskler. Sitt på en benk og hvil underarmen på låret med håndleddet på kneet. Hold underarmen i kontakt med låret mens du krøller en hantel.
