Det er blitt ganske vanlig å kaste seg rundt uttrykket, "Jeg er brent ut!" Ikke følelsen som å komme seg ut av sengen for den tidlige morgenen trening? "Jeg kan ikke i dag. Jeg er brent ut. "Eller din 9-til-5-jobb glir mot en 8 til 6 pluss helger? "Jeg trenger en ferie. Jeg er brent ut. "
Folk pleier å bruke uttrykket som en generell måte å forklare mangel på spenning eller gnist, men hva betyr utbrenthet egentlig? Hvordan vet du om det er det du opplever? Og hvis det er, hvordan kan du erobre det?
Hva er egentlig utbrenthet?
Burnout, enten i referanse til din karriere eller et lidenskapsprosjekt, er kroppens reaksjon på konstant stress. Det er en kronisk tilstand av følelse som om alt er for mye og kravene til deg er for store. Om kravene er uunngåelige eller relatert til målene du har satt for deg selv, når du føler deg utbrent, tror du ikke lenger at du er i stand til å oppnå det du trenger.
Symptomer på utbrenthet manifesterer seg forskjellig i alle, men det er noen få klare indikatorer det du opplever er ikke en midlertidig avtagende interesse.
Konsekvent, atypisk angst, depresjon og irritabilitet kan være indikatorer for utbrenthet. I tillegg kan fysisk og følelsesmessig tretthet selv etter tilstrekkelig hvile være et tegn du er brent ut. Mest konsekvent, skjønt, utbrenthet viser seg som en klar mangel på interesse for det som en gang var veldig hyggelig.
I utgangspunktet, når du er brent ut, det du en gang elsket, mister sin glans. Denne følelsen er frustrerende og utmattende - men den er ikke permanent.
Slik erobrer du følelser av utbrenthet
Hvis du har bestemt at det du har å gjøre med, er faktisk utbrent, er du dømt? Ikke i det hele tatt!
Hvis du ignorerer, kan utbrenthet ha en negativ innvirkning på helsen og lykken (for ikke å nevne jobbprestasjon), men hvis du integrerer disse fire små handlingene i dagene dine, kan du gjenoppdage din tapt lidenskap og forhindre utbrenning fra neste gang.
Sakte ned og lær å se det større bildet. Fotokreditt: StockRocket / iStock / Getty Images 1. Sakte ned!
Heldigvis synes trenden av busyness å være nedgangen. Folk har begynt å innse at det stadig er i gang, betyr ikke nødvendigvis at de alltid er produktive. Faktisk vil det ikke være en suksess å være en virvelvind av arbeid og prestasjon. For det meste gjør det ikke noe annet enn gnistfølelser av tretthet og frustrasjon.
Nøkkelen her er å minne deg på at livet er et maraton, ikke en sprint. Du kan til og med velge å gjøre det din mantra. Mer er ikke alltid bedre. Mer, når det fører til å brenne ut på hva du gjør, resulterer det ofte i å slutte. Når du tar deg selv, kan du bygge utholdenhet på en måte du aldri kan, hvis du skulle gå på full gass.
2. Ta en titt på det store bildet
Burnout kan oppstå når du har vokst for nær hva det er som ødelegger deg. Tenk sist du jobbet på et stort prosjekt. Forestå alle de forskjellige stykkene og fasene av oppgaven. Nå hoper på toppen av det de mange timene som kreves for å fullføre hele greia. Hvordan følte du som du jobbet for å se det gjennom til sin konklusjon? Utslitt? Stresset? Hvilke følelser dukket opp da du smugket midt i det? Overveldet? Utbrent?
Enten det er arbeidsrelatert eller et personlig mål, neste gang du befinner deg i en lignende situasjon, pause, gå tilbake og granske det større bildet. Når du gjør den bevisste beslutningen om å ta denne høyere nivå tilnærming til livet ditt, bekjemper og bekjemper begge følelser av utbrenthet.
Luftfotoet - uansett scenariet - fremhever hvor du har investert størstedelen av din tid og viser hvor din innsats kan bli bedre brukt. Denne taktikken avslører også steder eller deler av mål eller prosjekter hvor krav kan være helt selvpålagte og potensielt eliminert.
Det er utrolig hva du kan lære av andre. Fotokreditt: dolgachov / iStock / Getty Images 3. Søk etter suksesshistorier
Så mye som folk ønsker å tro at deres erfaringer er helt forskjellige fra noen andres, er det ganske enkelt ikke tilfelle. Så bruk dette faktum for å bekjempe utbrenthet.
Burnout er ofte resultatet av en overveldende forstand at du ikke kan oppfylle kravene til deg eller kravene du har pålagt deg selv. Det er absolutt ingen bedre måte å re-energize når du har rammet veggen enn ved å identifisere med noen som har vært der du er og lykkes.
Denne handlingen med å søke og finne forsterker det faktum at dine følelser er en naturlig del av prestasjonsprosessen og gir deg muligheten til å se hvordan andre utholdenhet. Hvorvidt suksesshistorier blir lært personlig eller funnet på trykk, virker kraften i denne tilnærmingen for å eliminere utbrenthet i alt fra å oppnå karrieremål for å opprettholde Nyttårs resolusjoner.
4. Spotlight Små trinn
Hvordan spiser du en elefant? En bit om gangen! Når det gjelder å overvinne og forebygge utbrenthet, reagerer hjernen og kroppen på denne samme tilnærmingen. Følelser av stress og depresjon i forbindelse med utbrenthet oppstår når en oppgave virker overveldende eller et mål for stort.
En måte å bekjempe disse følelsene når de har satt seg inn, er ved å minne deg på at en lang reise egentlig bare er en smattering av små shuffles lagt sammen.
Føltes som å gi opp på målet om å miste 50 pund? Stopp, sikkerhetskopiere og i stedet gjøre målet å bare miste ett pund om gangen. Avskyet og engstelig over et uferdig 30-siders papir? Pause og be din hjerne om å reframe problemet og ta det en side av gangen.
Å sette deg opp for suksess på denne måten forhindrer ikke bare kronisk stress forbundet med utbrenthet, det regenererer glede i prosessen med å nå dine mål.
Hva tror du?
Når var siste gang du opplevde utbrenthet? Hvordan erobret du de medfølgende følelsene og symptomene? Gjør noen av disse tipsene resonans med deg? Er det noen andre du vil legge til? Del historier og forslag i kommentarene nedenfor!
