Overpronasjon eller flate føtter er den ledende årsaken til plantar fasciitt, ifølge Foot.com. Denne overprotasjonen fører til strekk av plantar fascia, og det kan føre til helsmerter, buksmerter og hælsporer. Stretching øvelser er ofte brukt som en behandling for plantar fasciitis, og disse bukse-stretching øvelser kan redusere spenning langs foten av foten.
Trinn 1
Ta tak i tærne med en hånd og midten av foten med den andre hånden. Trekk tærne tilbake til du føler en strekning i fotens bue. Sportsskadeklinikken anbefaler at du holder strekningen i ca 30 sekunder og gjentar det for fem repetisjoner og tre sett i løpet av dagen for totalt 15 repetisjoner.
Steg 2
Rull fotens bue over et rundt objekt som en liten ball for å strekke bueområdet. Sportsskadeklinikken sier at du bør bruke økende trykk mens du gjentatte ganger ruller buen over ballen.
Trinn 3
Skyv fotens fot mot en vegg, og hold resten av foten og hælen så flat som mulig på gulvet for å strekke buen. Denne strekken fungerer også foran på underbenet og den fremre tibialis-muskelen. Flash Mavi bemerker at ved å bøye kneet for å utføre strekningen, kan du også isolere buenesenen.
Trinn 4
Trykk foten på foten i bakken, og løft hælen opp fra bakken så høyt som mulig. Denne øvelsen strekker seg i buenesenen. Flash Mavi bemerker at du bør holde kneet bøyd for å isolere buenesenen.
