Å være overvektig og overvektig kan være utfordrende. Bortsett fra å føle seg ubehagelig om hvordan du ser og føler, kan det ta en toll på din fysiske og følelsesmessige helse også. Det kan være flere ting som holder deg tilbake fra å miste vekt; starte vekttap prosessen er det første skrittet til bedre helse.
Trinn 1
Besøk legen din og få en komplett helse- og velværekontroll for å vurdere dine grunnleggende helseproblemer. Vital tegn, inkludert hvilepuls, oksygenivå, blodtrykk og vekt kan gi legen din en generell ide om ytterligere testing er nødvendig. Han kan bestille blodprøver for å sjekke kolesterolnivået og gjøre et omfattende metabolsk panel for å sjekke for blodavvik. Han vil også gå over med deg det beste kostholds- og treningsprogrammet basert på din helsetilstand og dine behov.
Steg 2
Lag en diett som fungerer for deg. Mens det finnes hundrevis av dietttyper, følg USDA anbefalte næringsriktlinjer. USDA gir også tips om hvordan du kan lede en sunnere livsstil. Legg hele korn i kostholdet ditt, spis lean protein, velg frukt og grønnsaker for å fylle ut måltider, spise kalsiumrike matvarer og unngå bearbeidet mat.
Trinn 3
Flytt kroppen din - det kan hende du må ta det sakte for å komme i gang. American College of Sports Medicine antyder at sunn voksen skal engasjere seg i 30 minutter med intens aerobic trening daglig opptil 5 dager i uken. Start av små ved å gå rundt i huset, ta trappen i stedet for heisen, gå hunden og delta i flere utendørsaktiviteter som hagearbeid eller leke med barna dine.
Trinn 4
Erstatt dine dårlige spisevaner med gode. Dette inkluderer grilling av maten i stedet for steking, spising små måltider hele dagen, eliminering av late-night snacks og brus, og inkludert mer fiber, frisk greener og fisk i dietten.
Trinn 5
Følg trening og matinntak. Tenk på det som en journal. Dette vil avsløre dine svakheter og sterke sider. Det kan også hjelpe deg med å holde styr på platåer i vekttapet ditt og identifisere hva som fungerer for deg når det gjelder å nå dine vekttapsmål.
Tips
- Forvent å trygt miste ikke mer enn 2 pund per uke, noe mer enn det som kan bety at du sultrer kroppen din av viktige næringsstoffer og kalorier. Spør legen din hvor mange kalorier du bør konsumere per dag. Gjennomsnittlig beløp er mellom 1800 og 2500 for en voksen. Hold totalt fett gram mellom 25 prosent og 35 prosent av ditt totale kaloriinntak. Cleveland Clinic anbefaler 56 til 77 gram fett per dag basert på en 2000-kalori diett.
advarsler
- Hvis du opplever smerte eller ubehag, ta en pause og stopp aerob aktivitet. Hvis du har skarp eller plutselig brystsmerter, søk øyeblikkelig nødhjelp. Unngå matvarer som er hvite som sukker, hvitt brød og sauser - de er ofte stivelsesholdige, høyt i karbohydrattall og sukker.
