Benkenpressen er en øvelse som primært retter seg mot brystmusklene. Det innebærer å ligge på ryggen på en benk og trykke en barbell opp fra brystområdet. Når du diskuterer mengden av vekt som løftes under benkpressøvelsen, er det viktig å vite om vekten av stangen tas i betraktning sammen med platene den holder.
Beregning av total benk Trykk
Når du utfører en benkpress, løfter du vektplattene lagt til baren sammen med selve baren. Ta derfor vekten av linjen når du beregner din totale benkpress. De fleste benkpressstenger veier omtrent 45 pund. For eksempel, hvis du legger 150 pounds av vekt på linjen og baren veier 45 pund, er din totale benkpress 195 pund.
Hvordan øke din benk Trykk
Stikker med en behagelig rutine vil ikke hjelpe deg med å øke benkpressen din. Styrketrening er en adaptiv prosess som får kroppen til å gjøre endringer når den legges under stress. Hvis vekten du løfter ikke er nok til å overbelaste kroppen, oppstår det ingen tilpasning. For å oppnå styrkegevinster må du løfte en tyngre vekt ved å bruke færre repetisjoner. Velg en vekt som vil føre til tretthet ved seks til åtte gjentakelser; tretthet er når du ikke kan utføre en annen rep med riktig form. Dette bidrar til å sjokkere musklene, tåre fibrene og legge til rette for vekst.
Bruk Full Range of Motion
Hvis du ikke bruker hele spekteret av bevegelse, er det en vanlig feil med benkenpressen. Brystmusklene dine gjør det meste av arbeidet når du presser opp fra bunnposisjonen, slik at det er et viktig aspekt ved å bygge et større bryst, slik at hele bevegelsesområdet er mulig. Senk baren til den berører brystet lett og løft baren til albuene er helt låst for å utnytte hele spekteret av bevegelse.
