Kettlebells gir ryggen muskler en hval av trening. Du stoler på psoaene for å bøye bagasjen, mens du faller ned for å starte en kettlebell dødløft, snatch eller lignende trekk. Deretter må erektorspinae returnere ryggraden til oppreist stilling. Med noen hell vil kettlebells forhindre eller til og med helbrede ryggsmerter, gitt styrken disse bevegelsene bringer til ryggmuskulaturen. Omvendt kan mangel på riktig form føre til ubehag.
Den gode delen
Forskere har funnet støtte for ideen om at kettlebell treningsøkter kan bidra til å styrke nedre rygg for å redusere ryggsmerter. I 2011 ble kontorarbeidere bedt om å teste denne hypotesen. Deltakere i en treningsgruppe utførte ballistiske øvelser, som snatch og swing, tre ganger i uken i åtte uker. Resultatene, publisert i "Skandinavisk Journal of Work, Environment and Health," bemerket en nedgang på 57 prosent i smerter i ryggen. Arbeiderne oppdaget også at nakke og skulder smerte ble redusert med 46 prosent sammenlignet med kollegaer i en kontrollgruppe.
Adresse Spinal Stabilitet
Hvis ryggen din gjør vondt på grunn av kettlebell treningsøktene, har du flere valg for å løse problemet. Lorna Kleidman, tre-time kettlebell verdensmester, foreslår at du starter med arbeid for å forbedre ryggen din. "Ta et par uker vekk fra klokkene for å fokusere på bevegelses- og spinalstabilitetsbevegelser," sier hun. Arbeid på broer, membranpust og supermans. Og hold underarmen plank og side underarm planker for tiden. Start på 30 sekunder for tre sett per dag og arbeid opptil ett minutt eller mer på hver side.
Arbeid på Hip Fleksibilitet
Når du kommer tilbake til kettlebell treningsøktene, lær å bøye fra hoftene mens du holder ryggraden rett. "Ryggen er en stabilisator med KB-bevegelser, ikke en førsteklasses mover", bemerker Kleidman. Legg kanten av din hånd og din pinkies inn i hofteflaten din, like under hoftebenet, håndflatene vendt oppover. "Kross" dine pinkies når du sender rumpen tilbake, bøy hofter og litt bøy knærne, foreslår hun. Denne køen vil hjelpe deg å bevege seg fra hofter og ben, og ikke ryggen din, sier Kleidman.
Skum Roll Din Glutes
"Noen ganger virker inaktivitet og sitter i lange perioder av tetthet i glutene," forteller Kleidman. Løsningen: Ruller rumpen på en rull eller halvkule ball. Dette fremmer blodsirkulasjonen og forbereder vevene for forlengelsen som er nødvendig for å oppnå riktig hipfleksjon, sier hun.
Gå lett på først
Hvis du er ny på kettlebells, ta det lett. "Din eneste fokus bør være på å perfeksjonere skjemaet, ikke gå tungt eller for lange sett enda," Kleidman notater. Ta hyppige pauser og hør på kroppen din, legger hun til. "Innsatsen bør føles i bena og hofter, ikke i lav rygg."
