Den grønne bønnen er en allsidig grønnsak som er både lav i fett og høy i kostfiber. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du legge til grønne bønner i kostholdet ditt og gi viktige næringsstoffer uten å legge til overflødige kalorier. Heldigvis kan grønne bønner bli spist rå, så vel som brukt i sunne retter som supper og side retter. Å forstå hvordan du kan innlemme grønne bønner i vekttapsplanen, kan hjelpe deg med å nyte denne kalorifattige, fettfattige grønnsaken.
Trinn 1
Nyt en sunn frokost som inneholder en egghvite omelett eller en fettrik quiche som inneholder nybønnede grønne bønner. Å spise en protein- og fiberrik frokost som inkluderer grønne bønner, kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere i lengre tid, slik at du spiser mindre. I tillegg er du mindre sannsynlig å vende seg til næringsmiddel som snacks, fordi du ved å spise frokost ikke er ravskjønn om midten av morgenen.
Steg 2
Tilbered enkelt porsjoner av din favoritt, fettete dressing eller dukkert i gjenbrukbare oppbevaringsbeholdere og kjøle ned. Vask enkelt håndfull grønne bønner og fjern stengene. Plasser hver servering av bønner i en plastisk sandwichpose eller -beholder og oppbevar i kjøleskapet. Ta med en beholder eller to av både dressingen eller dukkert og bønnene med deg for en sunn mat på jobb eller på skolen. Dette er en fettfattig, høyfiber måte å mate din sult uten å legge til betydelige mengder kalorier til kostholdet ditt.
Trinn 3
Legg hakkede eller halverte grønne bønner til salater eller entrees for å legge til tekstur og smak og redusere antall kalorier i måltidet. En 3/4 kopp friske grønne bønner inneholder bare 20 kalorier. Å bruke grønne bønner til å strekke mat som potetretter og salater kan redusere antall kalorier du spiser mens du fremdeles føler at du har spist hele porsjonene.
Trinn 4
Snack på friske grønne bønner etter middagen, i stedet for dessert. For en fin touch, dypp bønnene i en fettfattig honning sennep dressing eller dukkert. Å spise grønne bønner i stedet for høyt fett, høyt kalori dessert er en god måte å øke fiberinntaket og holde deg fornøyd. I tillegg er en servering eller to grønne bønner med dressing eller dukkert betydelig lavere i kalorier enn de fleste desserter. For en ekstra gourmet berøring, dryss en teske med bakte mandler over de grønne bønnene.
Tips
- Ta kontakt med legen din før du foretar betydelige kosttilskudd.
