Det du bør spise før du svømmer, avhenger av om du svømmer rekreasjonsmessig eller konkurransedyktig. Maten du spiser før en svømmetur møtes, vil gjøre en forskjell i energinivået og atletisk ytelse. Kroppstypen din påvirker også hvilken type mat som er best for deg å spise før du svømmer i konkurranse. I begge tilfeller er det viktig å unngå å spise rett før du kommer inn i vannet, slik at fordøyelsessystemet ditt tid til å assimilere maten.
Lett å fordøye mat
Spis lett å fordøye mat, spesielt hvis du forbereder deg på en svømmetur, for å unngå å måtte bruke toalettet når du minst forventer det. Slike lett å fordøye matvarer inkluderer steames grønnsaker, frukt og grønnsaker. Unngå brød og tunge korn, som for eksempel brun ris og pasta. Andre lett å fordøye matvarer som gir kroppen din nok strøm til svømming, er magre proteiner, som fisk, magert rødt kjøtt og lite fett meieriprodukter. Disse matene anbefales av styrke og kondisjonsspesialist Mike Mejia. Mejia skriver for USA Swimming, sportens styrende organ i USA. Det tar lang tid for kroppen din til å fordøye fiber, så det er best å unngå matvarer som helkornsprodukter.
Flytende mat
Smoothies er et praktisk alternativ til solid mat som vil nærme kroppen din med nødvendige vitaminer og mineraler før du svømmer, men som også vil være lett i fordøyelseskanalen din. Du kan lage din smoothies med nøttemelk, juice eller vann. Legg til proteinpulver og forskjellige frukter for å gi deg en blanding av karbohydrater og protein.
Velg lavt fett
Selv om du vil brenne fett mens du svømmer, bør du unngå å spise mat tungt i fett før du svømmer, anbefaler Mejia, fordi det vil være vanskelig for magen å assimilere og fordøye og føre til at du opplever fordøyelsesbesvær. Hvis du har et balansert kosthold, vil kroppen din kunne lagre glukose. Denne lagrede glukosen kan brukes som drivstoffkilde for svømming, og den kan etterfylles etter svømming.
Proteinbarer
Hvis du er veldig sulten, og det er nesten tid for deg å svømme, kan du nå for en proteinbar. Proteinstenger har en balanse mellom karbohydrater, protein og fett. Denne næringskombinasjonen bidrar til å fylle deg og gir næringsstoffene du trenger for å brenne din svømmetur, noe som gjør det mulig å fokusere på svømming i stedet for sulten din.
