Du har hørt det igjen og igjen, men det er sant: Å miste vekt avhenger av å balansere kaloriene du bruker med det du brenner gjennom aktivitet. Noen aspekter av cottage cheese kan støtte vekttap innsats, og fremtidig forskning kan vise seg et spesielt forhold mellom melkeprodukter og vekttap. Men i siste instans er det avhengig av å velge fettfattige merker og se porsjonsstørrelse.
Tilbake til det grunnleggende
For å holde kaloriene nede, må du gå med lite fett eller ikke-fettostost. En kopp nonfat-ost har 104 kalorier. Mager ost er laget av melk som inneholder 1 prosent eller 2 prosent melkefett. Når det er 1 prosent melk, får du 163 kalorier i en 1-kopps servering. Den samme delen av hytteost laget av 2 prosent melk har 194 kalorier. Hold deg unna kremet ost, som har ekstra krem tilsatt og flere kalorier.
Mer Bang for kaloriene
Matvarer med høyt vann, fiber eller begge deler har færre kalorier per gram mat fordi vann og fiber gir masse uten kalorier. Denne typen lav-energi-tett mat er et godt vekttap verktøy. Når du kutter kalorier, betyr det vanligvis å spise mindre mat. Hvis du velger lav-energi-tett mat, kan du holde deg innenfor kalorimål mens du spiser en mer fornuftig del. Frukt og grønnsaker er de beste eksemplene på lav-energi-tette matvarer. Høst ost tilhører denne gruppen fordi den har så mye vann. Matvarer med en energitetthetspoengsum på 1,5 eller mindre er lav-energi-tette matvarer. Hytteost har en score på 0,7 til 0,8.
Protein Pakker En Ekstra Punch
Protein hjelper deg å føle deg full lengre fordi det reduserer hastigheten der mat forlater magen. Det forårsaker heller ikke en spike i blodsukker. Å holde blodsukkeret balansert hjelper deg å miste vekt. Når du har mer sukker i blodet enn det er nødvendig for energi, blir det omdannet til fett. Forskere fra Københavns Universitet rapporterte at protein kan øke matthet ved å utløse hormoner som regulerer appetitten din, ifølge mai 2013-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." En kopp nonfat-ost gir minst en fjerdedel av det anbefalte daglig inntak av protein.
Veier Meieriets verdi
Nyheter om meieriets rolle i vekttap er noen ganger forvirrende fordi pågående forskning gir forskjellige resultater. Forskere ved Harvard Helsehøgskole har gjennomgått 29 forskjellige studier og konkludert med at meieriprodukter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt - men bare når de er en del av et kaloribegrenset diett, ifølge oktober 2012-utgaven av "American Journal of Klinisk ernæring. "Uansett om meieri har spesiell verdi eller ikke, er lavmett hytteost et godt kosthold. I tillegg bidrar det til de anbefalte 3 koppene meieri som voksne skal spise daglig. Bare husk at 2 kopper hytteost er lik 1 -cup servering av meieri.
