Når du deltar i et treningsprogram, vil du oppleve en del ømhet, spesielt når du først starter. Den viktige delen er å kjenne forskjellen mellom normal muskelsår og smerte fra en skade. Ofte kan muskelsårene eskalere inn i skade når det ikke passer seg på riktig måte. imidlertid, og det er viktig å lytte til kroppen din og vite når du skal ta passende tiltak som hvile, eller til og med se en lege.
Å vite forskjellen mellom sår eller noe mer
Det kan ofte være vanskelig å fastslå opprinnelsen til muskelsårighet. Sårhet som presenterer med lumsk start, ingen merkbar mekanisme for skade, diffust muskelsvikt og en generell følelse av glede og lindring med mild strekking er generelt indikativ på forsinket muskelsår, eller DOMS. Dette er normalt og bør behandles med is, strekk, hvile og modifisert aktivitet. Den beste måten å kvitte seg med DOMS på er å fortsette å bevege seg og bruke fysisk aktivitet til å spyle musklene ut. Hvis du opplever skarp brennpunkt som øker med strekk og aktivitet og ikke løses etter flere hviledager, bør du søke lege, da dette kan indikere en mer alvorlig skade.
Rib-ømhet med mageøvelser
Hvis du opplever ømhet i ribbeina etter fysisk aktivitet, kan det være et resultat av bukemuskelen. Rektus abdominus, skrå og tverrgående bukhinne muskler, alle de store musklene i det fremre abdominale området, festes til ribbenene og kalkbrakene rundt ribbenene. Når du utfører anstrengende kjerneøvelser, trekker musklene på sine vedleggssteder, bruker dem som løftestenger, og blir engorged med blod og surt biprodukt. Som et resultat trekker de på vedleggssteder etter at øvelsene dine er avsluttet. Dette kan forårsake gjenværende bein ømhet på ribbeina etter aktivitet som fokuserer på kjernestyrke, for eksempel situps, og bør avta etter noen dager på det meste.
Forhindre fremtidig sårhet
For å hindre en fremtid i pågående muskelsår er det et par forholdsregler man kan ta. Stretching før anstrengende aktivitet etter en lett oppvarming er viktig for å åpne musklene til deres full lengde potensial på en mild måte. Fysisk aktivitet er den beste måten å varme opp muskler og forberede dem til anstrengelse. Etter en oppvarming på flere minutter, strekker hver stor muskel som skal brukes i 30 til 60 sekunder hver, beskytter dem mot skade og øker fleksibiliteten, slik at fremtidige skader og øker bevegelsesomfanget ditt blir forhindret. Stretching etter aktivitet er så viktig for din fysiske form som strekk i treningsøkten og bør utføres i like mye tid. For å lære å strekke nøyaktig og grundig, innhente hjelp av en idrettsutøver, fysioterapeut eller yoga profesjonell som kan hjelpe deg med å skreddersy ditt strekkprogram til dine personlige behov. Vurder å legge til yoga i treningsregimet for total økning i total kropps fleksibilitet, samt økt utholdenhet, balanse og styrke trening for mindre, ofte glemte muskler som bidrar til stabilisering og holdning.
Utarbeide uten tvil
Lytte til kroppen din er en svært viktig faktor for alle som leder en aktiv livsstil. Å være oppmerksom på signalene den sender deg kan bety forskjellen mellom en sterk og produktiv trening og en invalidiserende skade. Legg merke til hvor ofte smerten din er, når du føler det, hvilken type smerte - brennende, stikkende, kjedelig ache, skarp, skyting osv. - og hva som gjør ubehaget ditt verre eller bedre. Dette vil hjelpe deg med å få en bedre forståelse av sykdommen din og vil være nyttig hvis du trenger å søke ytterligere medisinsk hjelp.
