Sår føtter etter kjøring er ikke uvanlig. Selv de mest komfortable og støttende skoene kan gi føttene vondt etter en intens løp. For de fleste, jo lengre løp, soren føttene, men hvis du er nybegynner, kan bare en kilometer føre til ømhet. Kjøring kan føre til at føttene svulmer og har vondt, men noen grunnleggende selvpleie rettsmidler kan bidra til å lindre disse symptomene. Rådfør deg med legen din dersom fotens ømhet vedvarer eller forverres.
Hvile
Hvil er kanskje det beste middelet for ømme føtter. Mengden hvile som trengs for at føttene skal gjenopprette, avhenger av hvor lang eller intens kjøringen din var. For noen er en langdistanse løp nok til å forårsake ømme føtter, mens for mer erfarne løpere kan ømme føtter utvikles over en rekke løp. I begge tilfeller skal hvile innebære minimal stående eller vandring, om mulig. Hvis du vet at du må stå eller gå for en betydelig tid på et bestemt tidspunkt, planlegg kjøringen din om gangen, slik at du kan hvile på riktig måte før du trenger å være på føttene igjen.
Elevation
Sår føtter kan ledsages av hevelse. Føttene svulmer på grunn av mengden press som er plassert på dem under en løp. Trykket kan føre til at blodet smelter i føttene. Med den konsistente pounding fra løping blir riktig sirkulasjon i føttene vanskelig. Hvis føttene er hovne etter en løp, ta av skoene og sokkene og løft føttene, anbefaler MayoClinic.com. Fødtene dine bør være forhøyet over bekkenet slik at blodet som er samlet i føttene, kan sirkulere mer effektivt.
Is
Mange løpere vender seg til is for å hjelpe nummen ømhet og ubehag forårsaket av løp. Etter en løp, fjern skoene og sokkene og løft føttene dine. Plasser en ispakke eller en pose med frosne erter på sårområdet på foten. Hvis ispakken eller posen er for kald, sett den i et tynt håndkle eller trekk sokken på igjen. Kulden hjelper med å lette presset som bygger opp i føttene dine under en løp, og kan også bidra til å forhindre hevelse eller redusere hevelse som allerede har utviklet seg. Hold ispakken på i minst 10 til 15 minutter.
Fotbad
Et fotbad kan være et avslappende middel for ømme føtter. Temperaturen på badevannet avhenger av din preferanse. Mange foretrekker varmt eller varmt vann for å slappe av på musklene i føttene. Andre liker kaldt vann, som, i likhet med ispakker, bidrar til å dumme ømhet og lindrer oppbygget trykk. Fotbad kan forbedres med ulike oljer og salter som ytterligere beroliger huden og trøtter føttene. Du kan tegne et fotbad umiddelbart etter en løp eller når som helst mens føttene er sårbare. Soak føttene dine i minst 10 minutter.
