Shin og ankel smerte kan sette demper på aerobic aktiviteter. Feil sko, ofte med høye hæler og dårlig stilling, har en negativ effekt på underbenets anatomi. Fysioterapeuter bruker hælpredøvelsen som et diagnostisk verktøy for gangproblemer og som en rehabiliteringsøvelse for beinskader og muskelforstyrrelser.
Identifikasjon
Hælpromenaden krever at du står i oppreist stilling, løft tærne fra gulvet og gå rundt i rommet uten å flate føttene. Noen fysioterapeuter utvikler øvelsen ved å få pasienten til å begynne med en hælstrekk og deretter rulle resten av foten mot gulvet eller fortauet.
Funksjon
Tibialis er den lange muskelen som støtter din shin. Dorsi bøyer føttene, eller krøller tærne mot dine skinn, aktiverer denne muskelgruppen. Ortopediske spesialister på Rehabmanual nettstedet forklarer at personer med svake ankel dorsiflexorer vil klappe ned foten i stedet for å la det ligge jevnt. Heel walking balanserer dorsiflexors med plantar flexors, som er musklene som peker tærne mot gulvet.
Forebygging / løsning
Kvinner som ofte går i høye hæler, tilpasser en tå-til-hæl gangstilling, noe som svekker underbenet muskler. Dette vandringsmønsteret kan til og med påvirke bekkenjusteringen og forårsake ryggproblemer, rapporterer M.E. Franklin, forfatter for en 1995 studie publisert i "Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy." Minimere tiden i høye hæler, og korrigere ubalansen på underbenet ved å utføre hælprøven, kan rette opp problemet.
fordeler
Heel walking kan også være til nytte for ytelse i visse sportsgrene. Skikere krever for eksempel sterke tibialis muskler og ankel dorsifleksorer. Hvis disse musklene er svake, skifter skiløperen sin vekt mot halen av ski, noe som er mindre effektiv. Breckenridge Colorado boot fitter Jeff Bergeron anbefaler at foten senger og oppstart justering vil korrigere en skiløper holdning, men oppstart justeringer vil være mer effektiv hvis skiløperen korrigerer hans underben muskel ubalanser. Strenge aerobic instruktører bruker noen ganger hælpromenaden i nedkjølingssegmentet av sine klasser som et middel for å balansere underbenmuskulaturene og forhindre shin splinter.
Ekspert Insight
En hæl-første ganggang er mer effektiv, rapporterer C. B. Cunningham, leder for en 2010-studie publisert i "Journal of Experimental Biology." Cunningham og hans team fant det å gå med en litt hevet hæl økt den energiske transportkostnaden med 53 prosent; redusert energiutveksling fra midten av massen til underbenet muskler; økte bakkereaksjonskrefter; og økt ankel-, kne-, hofte- og tilbaketrekningsmuskelrekruttering. Forskningsgruppen konkluderte med at hæl-til-tå-walking er mer effektiv enn tå-til-hæl-gang.
potensial
Å øke den energiske kostnaden ved rekruttering betyr at du utøver mer energi til å utføre mindre arbeid. Energi genereres fra ditt massesenter, vanligvis plassert 2 inches under navlen din. En tåhælestilling påvirker bekkenjusteringen og hindrer dermed energiproduksjon. Økte jordreaktjonskrefter øker virkningen av aktiviteten og kan føre til skade. Skader-utsatt personer har ofte ubalanser mellom deres fleksjons- og utvidelsesmuskulaturgrupper. Den quadriceps er sterkere enn hamstrings, plantar flexors er sterkere enn dorsiflexiors, og nedre ryggmuskler er sterkere enn bukemuskulaturen. Hvis to-hæl-walking, som angitt av Cunningham og hans team, bidrar til disse ubalansene, gir hælgassøvelsen en potensiell løsning.
