Kjører tilbyr fordeler for kroppen din, for eksempel å styrke hjertet og lungene og brennende kalorier for å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Men løp kan ta en toll. Den gjentatte belastningen på kroppen din, som går fra føttene helt til nedre ryggen, kan forårsake smerter og smerter. Dette kan være spesielt sant hvis du kjører på harde overflater, for eksempel betong.
Hard overflates effekt
Running innebærer at føttene dine treffer jevnlig bakken, absorberer støt gjennom foten til knær, hofter og nedre rygg. Når føttene rammer en hard overflate som betong, absorberer bakken ikke noe av sjokket; I stedet reflekteres denne vibrasjonen oppe gjennom foten med større intensitet enn om du kjørte på en overflate som et innendørs spor beregnet for løping eller tredemølle. Over tid kan effekten av å kjøre på harde overflater omdannes til økt skaderisiko.
Skadeeksempler
Hyppig kjøring på harde overflater kan føre til betennelser som Achilles tendonitt, en tilstand der senen som forbinder hælbenet til underbenet ditt, blir betent, noe som forårsaker helsmerter. Hårde overflater kan også forårsake skinnesplinter, en betennelse i sener og muskler i for- og utsiden av beinet. Fettputebelastning oppstår når den polstrede fettputen under knekken blir klemt mellom kneskålen og benbenet eller tibia. Dette kan oppstå når beinet er rettet og foten treffer den harde overflaten. Gjentatt påvirkning kan også føre til stressbrudd i de små beinene på foten eller ankelen, noe som i siste instans kan føre til betydelig brudd.
Behandling
Hvis du får smerte etter å ha kjørt, hvil beina og is på steder hvor du føler smerte. Å ta en anti-inflammatorisk medisinering som ibuprofen kan også hjelpe. Du trenger ikke å eliminere kjører på harde flater helt: I stedet, prøv å alternere dager hvor du kjører på hardere flater med en dag som går på tredemølle, innendørs spor eller treningsgulv bygget for å absorbere støt. Innkjøp av nye sko med støttende hæl eller iført en tilpasset orthotic eller hælpute kan også hjelpe foten din bedre å absorbere støt fra harde overflater.
Advarsel
Hvis du fortsetter å oppleve smerte mens du kjører på harde overflater etter 2-3 uker med hjemmebehandling, se legen din. Smerte som ser ut til å bli verre eller utvikle flere symptomer, kan også indikere behovet for å se en lege. Han kan evaluere deg for å sikre at smerten din ikke er på grunn av en underliggende tilstand som må behandles ved bruk av medisiner, fysioterapi eller kirurgi.
