Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at sunne voksne får daglig minst 30 minutters fysisk aktivitet. Dessverre, når du har problemer med å få de 30 minuttene hver dag, føles anbefalingen ofte mer som en uoverkommelig oppgave. CDC anbefaler å gå som en utmerket form for trening, men hvis du treter raskt når du bare går, er det på tide å utforske noen av grunnene til at kroppen din er trøtt så fort og hvordan du kan øke din aerob utholdenhet for daglig treningsøkt.
Aerob aktivitet
Vandring er en av de beste, minst skadelige bevegelsene du kan gjøre mot bedre helse. Din daglige spasertur er en effektiv aerob aktivitet fordi det øker hjertefrekvensen din mens du har liten innvirkning på bein og ledd. Regelmessig aerob trening reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, fedme, balanseproblemer og en rekke andre kroniske forhold som reduserer livskvaliteten og kan til og med påvirke levetiden din. Når du går, jobber du de store muskelgruppene på beina og føttene - du utvikler sunnere, sterkere quads, hamstrings, glutes, kalver, føtter og ankler, forbedrer fleksibiliteten og øker sirkulasjonen. En konsekvent stillesittende livsstil kan etterlate deg trøtt og trøtt etter bare noen få minutters gange.
Hvorfor er du lei?
En rekke årsaker kan bidra til din mangel på aerob utholdenhet og alt kommer fra tilstanden og effektiviteten til hjertet ditt. Å være overvektige plasserer belastning på hjertet som det arbeider for å pumpe blod gjennom kroppen din, og redusere utholdenheten. Røykerne har vanligvis redusert utholdenhet fordi de har redusert lungekapasitet og erstatter oksygen i blodet med karbonmonoksid, som deretter pumpes gjennom kroppen. Selv mennesker som ser fysisk ut, kan ha lav utholdenhet hvis de ikke trener regelmessig, fordi deres hjerter ikke styrkes gjennom trening og må arbeide for å pumpe blod under en og annen aerob trening, for eksempel en rask, lang spasertur.
Hydrering og daglige turer
Hvis du føler deg sliten etter bare noen få minutters gange, bør du vurdere din livsstil og hvordan hvis det påvirker din generelle utholdenhet. Det hjelper å ta en kort pause og rehydrere kroppen din når du føler deg trøtt, siden både dehydrering og tretthet gjør det vanskelig å trene. I fremtiden strukturerer du vandringen slik at du kan bygge opp på lengre avstander ved å gå korte avstander hver dag, og øker langsomt tiden du går som hjertet ditt styrker og din kardiovaskulære utholdenhet forbedres. Start med flere korte turer hver dag for å nå dine 30 minutter, selv om du ikke klarer alt på en gang.
Velg utholdenhet
Den utmattede følelsen du opplever mens du går, kan forebygges ved å gjøre de riktige valgene. Hvis du er en røyker, stopp. Røyking reduserer mengden oksygen i blodet ditt og reduserer selv effekten som trening har på kroppen din. Hvis du er overvektig, planlegg en avtale og snakk med legen din om å starte et vekttap, komplett med daglig mosjon og et sunt kosthold. Når du retter opp dine fattige livsstilsvalg, vil ditt hjerte takke deg med økt utholdenhet, slik at du kan gå daglig og oppfylle dine fysiske krav. Og sjekker inn hos legen din, hvis du opplever alvorlig utmattelse mens du går, for å eliminere eventuelle medisinske forhold som kan tømme din energi.
