Situps er en enkel øvelse for å legge til noen treningsbehandling. Denne øvelsen styrker kjernen din og spiller en rolle i din generelle kondisjon, men det er ikke en rask måte å forbrenne kalorier. I motsetning til kardio øvelser, brenner treningsøvelser langsomt kalorier, og deres hovedformål er å styrke musklene dine. Selv om du klarer å utføre 200 situps, vil kaloribrensen bli lavere enn andre aktiviteter.
En lav brann
De fleste er ikke i stand til å utføre 200 påfølgende situps. Hvis treningsmålet ditt omfatter å utføre 200 situps, er det rimelig å prøve dem i 10 sett med 20 reps. Hastigheten du brenner kalorier i løpet av denne treningen avhenger av tempoet. Hvis du gjennomsnittlig et moderat tempo på tre sekunder per rep, kan du utføre 20 situps på 60 sekunder. Ved denne hastigheten vil du fullføre 200 situps om 10 minutter. HealthStatus noterer en 140 pund person brenner 47 kalorier i løpet av 10 minutter med moderat intensitet situps.
Running Leaves Situps i støv
Hvis du ikke er kjent med frekvensen der ulike øvelser brenner kalorier, er det lett å tenke 47 kalorier om 10 minutter er en effektiv kaloriforbrenning. Denne frekvensen er imidlertid ekstremt lav. Kardio øvelser, som er medvirkende til vekttap og vedlikehold av en sunn kropp, brenner kalorier mye raskere. I 10 minutter med kjøring ved 6 mph, for eksempel brenner en 140 pund person 106 kalorier. Mens det er vanskelig å utføre situps i betydelig lengde, er det lettere å kjøre i 30 eller 60 minutter.
Ikke ignorere Situps
Til tross for lavt kaloriforbrenning av situps har denne øvelsen flere fordeler. Den er rettet mot abs, men styrker også dine obliques, hip flexors og en rekke muskler i bena. Styrketreningsøvelser kan forbedre din styrke, balanse og fleksibilitet, og føre til lavere blodtrykk. Dedikasjon til øvelser som situps kan også øke stoffskiftet, noe som gjør denne øvelsen til et verdifullt tillegg til enhver vekttapsøkt.
Unngå High-Rep treninger
Å være i stand til å utføre 200 situps er ikke nødvendigvis et tegn du har fysisk passform. Det kan faktisk være bevis på at du utfører øvelsen feil, noe som kan føre til muskel- eller leddskader. The American Council on Exercise advarer mot high-rep ab øvelser, og bemerker at hvis du klarer å utføre mer enn 25 påfølgende representanter, er sannsynligheten høy at du utfører øvelsen feil. I stedet for å sikte på 200-rep treningsøkter, sett dine severdigheter på tre sett med ikke mer enn 25 reps.
