Kroppen trenger sink for å bekjempe bakterier og virus. Et viktig mineral, sink også helbreder sår, gjør DNA og proteiner, clots blod og er nødvendig for vekst. Uten sink kan du ikke se, lukte eller smake på riktig måte; din skjoldbrusk vil ikke fungere bra; og insulin vil vise seg å være ineffektivt. Imidlertid er noen former for sink bedre enn andre.
Mat vs kosttilskudd
Å få essensielle næringsstoffer gjennom mat er bedre enn å få dem gjennom kosttilskudd. Mat gir også fiber og energi i form av fett, proteiner og karbohydrater, og er en balansert kilde til mange vitaminer og mineraler. Matvarer som inneholder sink inkluderer østers, rødt kjøtt, fjærfe, fisk, ost, skalldyr, bønner, peanøtter, fullkorn, solsikkefrø, kokte greener, gresskar, grønne bønner, sopp, fortified cereals og tofu.
Tilskuddstyper
Zinktilskudd kommer i sinkacetat, sinksulfat, sinkpikolinat, sinkglycerat, sinkmonometionin og sinkglukonatformer. Selv om sinksulfat er den rimeligste, er det også det vanskeligste å absorbere og kan forårsake bivirkninger, for eksempel en opprørt mage, ifølge University of Maryland Medical Center. Sinkpikolinat kan være det enkleste for kroppen din å absorbere. Zink kosttilskudd kommer også i kombinasjon med andre mineraler, for eksempel magnesium eller kalsium.
Andre skjemaer
Du kan også bruke sinkloboller, sink nasal spray og sink nasale geler for å hjelpe med kaldt symptomer. Av disse tre valgene, er sinklozenges det sikreste alternativet, da bruk av nesesprayer og geler kan føre til at du mister luktesansen, ifølge Office of Dietary Supplements.
Advarsler og overveielser
Ikke ta ekstra sink uten først å snakke med legen din, da disse kosttilskuddene kanskje ikke passer for deg hvis du tar visse medisiner eller har visse helsemessige forhold. Sinkinntak i nivåer høyere enn 40 milligram per dag kan forårsake bivirkninger, inkludert lavere immunfunksjon, og økt LDL og redusert HDL-nivå.
